Você quer aprender artes marciais, mas não tem tempo, não pode pagar ou não mora perto de uma academia? Não tema, você ainda pode treinar! Primeiro e acima de tudo, você deve estabelecer que estilo de artes marciais você deseja aprender e qual é o objetivo do seu treinamento.
Geralmente, com o treinamento em artes marciais, as pessoas tendem a procurar uma das quatro coisas (ou uma combinação de algumas ou todas): autodefesa, entrar em forma, aprender a lutar / competir e atenção plena. Vamos examinar todos eles.
1. Atenção plena
Se a atenção plena é seu objetivo principal, existem várias artes marciais tradicionais que podem ser praticadas sozinhas, como Tai Chi, Karate e Kung Fu. Você pode aprender formas e katas e praticar sozinho.
2. Entrando em Forma
Para entrar em boa forma, há uma infinidade de regimentos de treinamento que podemos fazer. Se você tem uma garagem onde pode pendurar uma sacola pesada, pode fazer um bom treino de kickboxing.
Com os aplicativos e sites de hoje, você pode até ter seu próprio treinador pessoal para dizer quais combinações usar. Se você tem acesso a um piso macio, pode até trabalhar em alguns exercícios de MMA, com ampliações, quedas e habilidades no chão.
3. Luta / Competição
Se seu objetivo é competir ou lutar, a verdade é que você precisará de um treinador. Você também precisará de parceiros de treinamento, a fim de treinar. Um parceiro de treinamento / treino será suficiente, mas quanto mais, melhor para aprender a lidar com diferentes tamanhos e estilos de luta.
4. Autodefesa
Assim como na luta, você precisará de alguém para atacá-lo. De fato, se você quiser qualquer tipo de treinamento realista de luta ou defesa pessoal, precisará de alguém para treinar, a fim de obter a sensação realista de um oponente dinâmico. Outra grande coisa sobre ter um parceiro de treinamento é que você também pode fazer exercícios e painéis de trabalho.
Praticando em Casa
As áreas nas quais você pode se concentrar no treinamento em casa são força, agilidade, flexibilidade e resistência. Você também pode fazer combinações, o que o tornará fluido em seus movimentos. Como Bruce Lee disse: "Não temo o homem que praticou 10.000 chutes uma vez, mas temo o homem que praticou um chute 10.000 vezes".
Com o equipamento de ginástica em casa de hoje, vídeos do YouTube e serviços on-line como YourKravMaga.com, você pode realmente obter um treinamento muito bom! Embora a maioria dos exercícios de treinamento exija um parceiro, você não precisa necessariamente de uma academia completa.
Embora você possa aprender muito sobre o treinamento apenas assistindo ao YouTube, nada substitui ter um coach de verdade, que pode fornecer feedback constante e garantir que pequenos detalhes sejam executados corretamente. Combinar o treinamento em uma academia de artes marciais e em casa é a melhor solução, mas qualquer treinamento é melhor do que nenhum treinamento. E no mundo de hoje, com aplicativos e sites, você pode encontrar treinamentos de alto nível em praticamente qualquer lugar!
Dicas para a prática em casa
- Sempre aqueça por pelo menos cinco minutos. Isso reduzirá os ferimentos e permitirá que você exerça maior amplitude de movimento à medida que avança. Aqueça os braços para que o soco não puxe o manguito rotador ou estique o cotovelo. Estique as pernas para que o aprendizado dos chutes não puxe os isquiotibiais ou os músculos adutores da virilha. Use trechos torcidos para o seu núcleo, para que o exercício não force a parte inferior das costas.
- Adote um regime diário de exercícios que atinja seu sistema cardiovascular e os principais grupos musculares das pernas, núcleo e parte superior do corpo. Por exemplo, faça jogging na segunda-feira, faça flexões, agachamentos e levantamento de pernas na terça-feira. Pule corda na quarta-feira e levante pesos na quinta-feira. Alterne entre exercícios cardiovasculares e de força todos os dias e varie os exercícios específicos de uma sessão para a outra.
- Sua posição como artista marcial determina a adequação de sua defesa, bem como a eficácia de seus ataques. Nunca enfrente um atacante ou oponente. Fazer isso fornece a eles o maior alvo que seu corpo pode ser. Vire o corpo para o lado para torná-lo um alvo menor. Se você é destro, sua postura principal de combate será com a perna direita para trás. Os pés devem estar separados na largura dos ombros e meio. Os joelhos devem estar sempre dobrados e o peso deslocado para a frente nos dedos dos pés.
- Identifique um estilo de artes marciais que funcione para você e encontre um bom canal ou serviço online do YouTube. Algumas idéias incluem:
