Enquanto os hormônios desempenham um papel no ganho de peso relacionado à idade, o mesmo ocorre com o seu estilo de vida. A melhor dieta para mulheres acima de 50 anos é aquela que corresponde às suas necessidades diárias de calorias e aos objetivos de perda de peso. As mulheres dessa idade tendem a ser menos ativas e ingerem mais calorias do que o corpo precisa, diz a Academia de Nutrição e Dietética. Para dar um giro na outra direção, você precisa encontrar um plano controlado por calorias, cheio de alimentos ricos em nutrientes e adequado ao seu paladar.
Gorjeta
A dieta mediterrânea, a dieta DASH e a dieta Ornish apóiam a saúde e o bem-estar em geral. Embora esses planos não sejam projetados especialmente para perda de peso, eles promovem o consumo de alimentos naturais e integrais e podem ajudá-lo a ficar mais magro. A chave é controlar sua ingestão calórica diária.
Planos de emagrecimento com alta proteína
Conseguir um pouco mais de proteína em sua dieta pode ser o caminho a seguir quando você está tentando perder peso, de acordo com um trabalho de pesquisa de dezembro de 2014 publicado no International Journal of Obesity. Este nutriente tem um efeito térmico maior que carboidratos e gorduras, o que significa que seu corpo usa mais energia para digeri-lo. Além disso, a proteína ajuda a preservar a massa magra e mantém o seu metabolismo, enquanto suprime o apetite.
A melhor dieta para mulheres acima de 50 anos pode ser uma dieta rica em proteínas e baixa ou moderada em carboidratos. Certifique-se de que suas refeições diárias incluem peixe, carne magra, aves, legumes e outros alimentos ricos em proteínas. Ovos e laticínios com pouca gordura também são uma boa opção.
Exemplos de programas de perda de peso com alto teor de proteínas incluem Vigilantes do Peso - com 26% de calorias provenientes de proteínas, a Dieta Atkins - com 29% de calorias provenientes de proteínas e a Dieta South Beach - com 30% de calorias provenientes de proteínas. Esses planos de dieta podem não ser seguros para todos, portanto, consulte seu médico antes de começar.
Dietas ricas em alimentos vegetarianos
Se você não é fã de carne, pode se sair melhor em um programa de perda de peso que enfatiza frutas e legumes. Um estudo de setembro de 2013 publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que mulheres com mais de 50 anos eram mais bem-sucedidas em manter o peso quando seguiam dietas ricas em frutas e legumes, limitando a carne e o queijo.
Bons programas de perda de peso com ênfase em frutas e vegetais que podem ajudar mulheres com mais de 50 anos a perder peso incluem a dieta DASH, a dieta mediterrânea e a dieta da Clínica Mayo. De fato, esses planos alimentares são adequados para todas as idades, pois promovem a saúde geral e fornecem ao corpo os nutrientes necessários para funcionar da maneira ideal.
A dieta mediterrânea , por exemplo, tem sido associada a taxas mais baixas de doenças cardíacas e mortalidade geral. Também pode proteger contra câncer e distúrbios neurodegenerativos, de acordo com a Clínica Mayo. Como é baseado em alimentos integrais, pode ajudar você a ficar mais magro. Isso a torna uma das melhores dietas para perda de peso acima de 50 anos.
Planos de dieta saudável para o coração
Além do ganho de peso, as mulheres com mais de 50 anos também correm um risco maior de desenvolver doenças crônicas, incluindo pressão alta, diabetes e doenças cardíacas devido às alterações nos níveis hormonais. Programas de perda de peso que se concentram na prevenção de doenças e na saúde geral também podem ajudar a perder os quilos desagradáveis.
Os programas de dieta que apóiam a saúde cardiovascular incluem a dieta Ornish e a dieta TLC, bem como a dieta mediterrânea. De acordo com o Centro Nacional de Pesquisa em Medicina Complementar e Alternativa, a dieta Ornish pode melhorar a saúde cardiovascular em pacientes com câncer de próstata. Embora a maioria dos estudos tenha sido realizada em homens, seus efeitos benéficos também podem se aplicar às mulheres.
Este plano alimentar incentiva exercícios regulares, controle do estresse e consumo de alimentos veganos. É pobre em gordura e consiste principalmente de grãos integrais, frutas, vegetais e legumes.
Começando o seu ritmo
Quando você está tentando perder peso, a dieta é uma peça do quebra-cabeça; o outro é exercício. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que mulheres acima de 50 anos se envolvam em 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, como uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta, na maioria dos dias da semana, para queimar calorias extras. Duas sessões semanais de treinamento com pesos podem ajudar a construir e preservar músculos, o que é benéfico para a manutenção da perda de peso.
Segundo o Registro Nacional de Controle de Peso, 94% das pessoas que perderam peso e o mantiveram fora praticam algum tipo de atividade física regular. Se o seu médico concordar com o exercício, consulte um personal trainer para que as idéias de condicionamento físico atendam às suas necessidades.
Independentemente de qual plano de dieta você escolher, lembre-se de controlar sua ingestão de calorias. A chave é criar um déficit calórico. O que isso significa é que você precisa queimar mais calorias do que consome. Uma dieta rica em proteínas, por exemplo, pode facilitar a perda de peso, mas você ainda precisa observar sua ingestão diária de alimentos e reduzir as calorias.
