O treinamento de força constitui um elemento importante do treinamento para a maioria dos atletas. O método de treinamento de força que um atleta usa, no entanto, depende do tipo de esporte praticado e de seus objetivos particulares. Enquanto os atletas em geral se beneficiam de exercícios de corpo inteiro, que constroem força e força geral do corpo, os atletas às vezes usam uma divisão de treinamento da parte superior / inferior do corpo para atingir objetivos específicos de força.
Agendando seus exercícios
Uma divisão superior / inferior do corpo significa que você treina esses grupos musculares em dias diferentes. Por exemplo, você pode treinar seu peito, braços e costas às segundas-feiras, treinar pernas, glúteos e abdominais na terça-feira, descansar na quinta-feira, treinar a parte superior do corpo novamente na sexta-feira e treinar a parte inferior do corpo novamente no sábado. Um treino de corpo inteiro significa que você faria uma rotina de treinamento de força que ativa todos os seus grupos musculares na segunda, quarta e sexta-feira - deixando dias de descanso entre os treinos.
Vantagens para cada um
Treinar em um treino dividido permite que você treine com mais frequência, mas ainda oferece descanso adequado para os músculos trabalhados. Você também pode gastar mais tempo e realizar mais exercícios para um grupo muscular ao treinar em uma divisão. Você pode levantar pesos mais pesados em dias separados, porque suas sessões podem ser mais curtas e não precisa se preocupar com o excesso de fadiga antes de chegar a outros grupos musculares.
Treinar o corpo inteiro trabalha seu corpo de maneira sinérgica - vários grupos musculares podem ser abordados em um único movimento. Além disso, treinar o corpo inteiro em uma sessão pode fornecer mais força corporal geral. O treinamento de corpo inteiro também é mais conveniente. Você pode treinar as mesmas partes do corpo três vezes por semana em apenas três sessões. Se você usar uma divisão, precisará visitar a academia seis vezes por semana para obter o mesmo número de visitas para cada parte do corpo.
Considerações do atleta
As divisões da parte superior / inferior do corpo podem beneficiar atletas que têm fraquezas específicas em um grupo muscular. Certos tipos de atletas, como fisiculturistas cujo objetivo é o tamanho e não o desempenho, também se beneficiam da divisão da parte superior / inferior do corpo, porque permite que eles levantem os pesos mais pesados possíveis durante uma sessão. Por exemplo, se você realizar levantamentos máximos para as costas e o peito durante um treino, poderá perder resistência e entusiasmo para levantar as pernas mais pesadas posteriormente no treino.
Exercícios de corpo inteiro são úteis para atletas cujos esportes exigem força e agilidade. Isso permite que você treine o corpo como uma unidade - os movimentos do atleta durante a competição raramente são realizados isoladamente. Exercícios de corpo inteiro recrutam mais massa muscular total durante cada sessão de levantamento, o que também pode beneficiar os atletas. Os atletas que participam de várias sessões de treinamento e práticas por semana também podem realizar exercícios corporais totais por conveniência, pois não têm tempo para visitar a sala de musculação de quatro a seis vezes por semana para treinar em divisões.
Objetivo do treinamento
O objetivo dos atletas é tornar-se mais eficiente em seus esportes. Todo treinamento deve se concentrar em força, força, velocidade, agilidade, flexibilidade, consciência corporal, coordenação, resistência mental e estabelecimento de metas. Embora as divisões da parte superior / inferior do corpo possam ajudar com alguns desses objetivos, a incorporação de exercícios corporais totais pode atingir mais desses objetivos em cada sessão. Por exemplo, um treino corporal total pode incluir movimentos, como flexões, flexões e elevadores olímpicos, que treinam força, agilidade e força ao mesmo tempo.
