Você pode continuar deixando o botão superior do seu jeans desabotoado e vestindo camisas largas, ou pode agir contra a gordura abdominal. Se você estiver pronto para combater a gordura, comprometa-se a diminuir sua ingestão calórica e aumentar seu nível de atividade. Quanto tempo leva para diminuir sua cintura depende de vários fatores, mas se você continuar com o tempo, será recompensado com uma barriga mais plana.
Banir a gordura da barriga
O topo do seu muffin não apareceu da noite para o dia, então você não deve perdê-lo imediatamente. Para ganhar esse peso, você provavelmente comeu mais calorias do que seu corpo queimou por alguns meses ou alguns anos. Para perder a barriga, você precisará criar um déficit calórico, o que significa que você ingere menos calorias do que queima todos os dias. Quando você faz isso, seu corpo recorre às reservas de gordura para obter energia e o peso diminui. Quanto você perde depende do tamanho do déficit calórico criado. Lembre-se que você não pode reduzir a gordura da barriga; você perderá peso de todo o corpo e, eventualmente, parte dessa gordura sairá do seu corpo.
Perda de peso segura
Se você está pensando em fazer uma dieta de fome e passar o dia inteiro na academia, na esperança de perder o seu bolo até o final da próxima semana, espere um minuto. É importante perder peso lentamente, porque efeitos colaterais podem ocorrer com a rápida perda de peso. Restringir demais sua ingestão calórica pode impedir que você ingera alimentos suficientes para obter os nutrientes essenciais que seu corpo precisa. Se você ingere poucas calorias, pode se sentir cansado e deprimido. Geralmente, você não deve reduzir sua ingestão calórica abaixo de 1.200 por dia.
Quanto é suficiente?
Uma regra geral é que 1 libra de gordura é igual a 3.500 calorias. Isso significa que, ao criar um déficit calórico de 500 a 1.000 por dia, você pode perder cerca de 1 a 2 libras por semana. Mantendo em mente esse mínimo de 1.200 calorias, descubra quanto você come atualmente acompanhando sua ingestão por uma semana. Em seguida, descubra o máximo que você pode reduzir sua ingestão para perder peso com segurança. Se o seu número mágico for 800, você pode esperar perder um quilo de gordura a cada quatro a cinco dias.
Dicas para perda de peso
A primeira coisa que você deve fazer para perder gordura da barriga é se manter ativo, com 30 a 60 minutos de exercícios de intensidade moderada diariamente. Um estudo realizado por pesquisadores da Duke University revelou que exercícios abundantes podem levar rapidamente a uma redução significativa na gordura da barriga. Inclua treinamento de força como parte de seu regime. Um estudo da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia descobriu que o treinamento resistido reduziu significativamente o ganho de gordura abdominal em mulheres na pré-menopausa, em comparação com as que não exercitavam. Sua dieta também é crítica. Pratique o controle das porções e concentre-se em carboidratos complexos, incluindo grãos integrais, frutas e legumes e proteínas magras. Evite carboidratos simples, como pão branco, macarrão e arroz e doces e bebidas açucarados.
