A perda de peso ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Isso pode ser feito através de exercícios aeróbicos, treinamento de força e alimentação saudável e com baixas calorias. Aumentar o trabalho que você faz durante o exercício pode ajudá-lo a perder peso em menos tempo; isso pode ser alcançado usando um colete ponderado. Usar um colete de peso durante o treino aumenta a intensidade do exercício, ajuda a queimar mais calorias e pode resultar em uma maior quantidade de perda de peso.
O funcionamento de um colete de peso
Existem muitos coletes pesados no mercado que variam em peso e conforto. A faixa de peso é geralmente entre 4 e 50 libras. Alguns coletes têm um peso fixo, enquanto outros permitem adicionar ou remover bolsas de peso para ajustar a quantidade de peso que você carrega. Muitas são do tamanho único e vêm com tiras ajustáveis que você pode afrouxar ou apertar para se ajustar ao tamanho do seu corpo. Certos coletes equilibram o peso entre a frente e as costas, por isso podem ser mais confortáveis; outros apenas têm peso na frente e podem se sentir desequilibrados. Aqueles com mais acolchoamento nos ombros podem reduzir a fricção quando o colete salta quando você se move.
Vamos falar sobre peso
A quantidade de peso que você pode perder usando um colete de peso depende de quão pesado ele é. Usar um colete mais pesado pode fazer você queimar mais calorias durante qualquer atividade física. Isso ocorre porque seu corpo precisa trabalhar mais para movimentar mais peso. Usar um colete com 10% do seu peso corporal pode ajudá-lo a queimar até 8% mais calorias do que fazer a mesma atividade sem um colete. Quanto mais peso você adicionar, mais calorias você queimará. Você deve queimar 3.500 calorias para perder um quilo de gordura; portanto, quanto mais calorias você queima por atividade, mais rápido perderá peso.
Go Harder
Em geral, exercitar-se com maior intensidade ajuda a queimar mais calorias e a perder peso mais rapidamente. Esse efeito é agravado ao se exercitar com maior intensidade enquanto veste um colete de peso. Uma pessoa de 140 libras pode queimar cerca de 319 calorias correndo a uma velocidade de 10 km / h por 30 minutos sem usar um colete pesado. Como uma pessoa que usa um colete de peso que é 10% do seu peso corporal pode queimar 8% mais calorias, fazendo a mesma atividade, se ela usa um quilo de peso. colete de peso enquanto corre nesse ritmo pela mesma quantidade de tempo, ela pode queimar 26 calorias adicionais. Se ela acelerar o ritmo a 11 km / h enquanto usava um colete, ela pode queimar 30 calorias a mais do que correria nessa velocidade sem usar o colete. Quanto mais rápido você usa um colete, mais calorias você queima e mais peso você pode perder.
O fator alimentar
Independentemente da quantidade de peso que você adicionar ao colete ou da intensidade do seu treino, você não perderá peso a menos que ajuste sua dieta. Vestir um colete de peso não pode superar os maus hábitos alimentares se você ainda estiver consumindo mais calorias do que queima. Para tornar esse equipamento realmente eficaz, reduza sua ingestão calórica em 250 calorias por dia. Cortar calorias gradualmente evitará que seu metabolismo diminua, de acordo com o Dr. Pierre Manfroy, colaborador do livro "100 maneiras de sobrecarregar seu metabolismo". Escolha alimentos com pouca gordura, como frutas e legumes, e limite os que têm pouco valor nutricional, como biscoitos e batatas fritas. Isso, combinado com o treino com um colete de peso, pode ajudar a perder mais peso rapidamente.
