Nenhum peso levantado em qualquer máquina é o mesmo que usar pesos livres. Em todos os casos, é necessário menos esforço para estabilizar o peso, facilitando o levantamento. Em alguns casos, a própria máquina Smith possui um contrapeso que reduz o peso da barra e, muitas vezes, não há como saber quanto. O caminho da barra em si é diferente, pois você não se move em linha reta, apesar de como possa aparecer. A máquina Smith pode permitir que você use mais peso, mas é necessário determinar se o resultado final vale a pena.
O que a máquina Smith faz
A máquina Smith é uma máquina que força a barra em um caminho vertical para que você não precise controlá-la. Os ganchos prendem a barra no lugar e você deve elevar um pouco e girar a barra para soltá-la. Se você ficar preso, precisará girar rapidamente a barra de volta à posição, o que nem sempre é possível; portanto, um observador é recomendado para todos os exercícios. Não há recurso de detecção embutido, nem barras que você pode definir para suportar o peso se precisar despejá-lo.
De cócoras na máquina
Um dos exercícios mais comuns realizados na máquina Smith é o agachamento. Muitas pessoas começam a usar a máquina Smith porque não têm equilíbrio para realizar um agachamento real, e outras porque sentem erroneamente que ela isola uma certa parte das pernas. Infelizmente, nem é o ideal. O agachamento com barra recruta muito mais a musculatura das pernas do que qualquer postura na máquina Smith. Isso é particularmente importante ao agachar, pois a ativação do tendão protege o tendão da patela durante a flexão do quadríceps. Quando o tendão não é tão recrutado ativamente, como ao usar a máquina Smith, você corre um risco maior de lesão no joelho, pois a articulação do joelho é menos estável.
Complicações adicionais
Mesmo que você possa mover mais peso, a mecânica do elevador em si é diferente. As diferenças na natureza mecânica dos dois elevadores são uma das razões pelas quais não há comparação consistente entre os dois elevadores. Isto é particularmente verdade na carga na região lombar. A posição fixa da barra exige que você empurre os joelhos para a frente enquanto os isquiotibiais estão desativados, arriscando os joelhos ou se incline para a frente, aumentando a força de cisalhamento na região lombar. Um aumento na força de cisalhamento na coluna, principalmente na articulação vertebral L4-L5, coloca você em risco extremo de lesão.
E sobre o supino…
Embora algumas pessoas possam levantar mais na máquina Smith ao fazer bancadas, há outras razões pelas quais isso não é transferido para o supino com peso livre. Ao se sentar, alguns dos pequenos músculos ao redor da articulação do ombro, como o manguito rotador, são necessários para estabilizar a barra. Como a máquina Smith faz isso por você, seus rotadores internos não se desenvolvem adequadamente e você terá problemas para estabilizar a barra ao mover para pesos livres. Isso está se preparando para uma lesão. Portanto, em vez de tentar descobrir como converter pesos de máquinas Smith em pesos livres, levante pesos livres e você nunca terá que se perguntar. As máquinas Smith variam de máquina para máquina, mas a gravidade é constante.
