Um treino de bicicleta ergométrica é uma das melhores maneiras de perder peso. Você começará a queimar calorias imediatamente, mas é importante planejar seus exercícios para maximizar sua perda de peso a longo prazo. Você perderá peso mais rapidamente se pedalar com mais intensidade, mas comece devagar e aumente seus treinos à medida que sua aptidão física melhorar.
Ciclismo leve
Você está andando de bicicleta com leveza em sua bicicleta ergométrica se o seu coração bate de 35 a 54% da frequência cardíaca máxima ou 220 batimentos cardíacos por minuto, menos a sua idade. O ciclismo queima levemente 325, 387 e 474 calorias por hora, se você pesa 130, 155 e 190 libras, respectivamente, de acordo com o Departamento de Serviços de Saúde e Família de Wisconsin. Você perde um quilo quando queima 3.500 calorias. Conseqüentemente, uma pessoa de 130 libras de bicicleta levemente em uma bicicleta ergométrica perderá um quilo em cerca de 10, 8 horas (3.500 / 325), enquanto uma pessoa de 155 libras perderá um quilo em pouco mais de nove horas e uma pessoa de 190 libras perderá um quilo em cerca de 7, 4 horas.
Ciclismo moderado
Você está andando de bicicleta moderadamente em sua bicicleta ergométrica se o seu coração estiver batendo de 55 a 69% da frequência cardíaca máxima. O ciclismo queima moderadamente 413, 493 e 604 calorias por hora, se você pesa 130, 155 e 190 libras, respectivamente. Conseqüentemente, uma pessoa de 130 libras de bicicleta moderadamente em uma bicicleta ergométrica perderá um quilo em cerca de 8, 5 horas, enquanto uma pessoa de 155 libras perderá um quilo em pouco mais de sete horas, e uma pessoa de 190 libras perderá um quilo em cerca de 5, 8 horas.
Ciclismo vigoroso
Você está andando de bicicleta vigorosamente em sua bicicleta ergométrica se o seu coração estiver batendo de 70 a 89% da frequência cardíaca máxima. O ciclismo queima vigorosamente 620, 739 e 906 calorias por hora, se você pesa 130, 155 e 190 libras, respectivamente. Conseqüentemente, uma pessoa de 130 libras de bicicleta vigorosamente em uma bicicleta ergométrica perderá um quilo em cerca de 5, 6 horas, enquanto uma pessoa de 155 libras perderá um quilo em cerca de 4, 7 horas e uma pessoa de 190 libras perderá um quilo em cerca de 3, 9 horas horas.
Planejamento
Você deve aumentar lentamente a intensidade dos exercícios de bicicleta ergométrica. Se você tem menos de 50 anos, sua frequência cardíaca após o término do exercício não deve exceder 140 batimentos cardíacos por minuto durante as primeiras três semanas do seu programa de bicicleta ergométrica e não deve exceder 150 depois disso, de acordo com o especialista em exercícios Dr. Kenneth Cooper. Se você tem mais de 50 anos, sua frequência cardíaca não deve ser maior que 100 nas três primeiras semanas do seu programa e deve ser menor que 110 e 120 nas próximas cinco semanas. Nunca deve ser superior a 130. Você deve andar de bicicleta mais devagar se a sua frequência cardíaca estiver muito alta. Comece a andar de bicicleta três dias por semana, ande de bicicleta quatro dias por semana nas primeiras cinco semanas e ande de bicicleta cinco vezes por semana dentro de algumas semanas depois disso. Os exercícios devem ter de quatro a seis minutos na sua primeira semana, mas você deve aumentar a duração de cada treino para 20 minutos em três meses.
