O cálcio não apenas apoia o desenvolvimento e a manutenção de ossos e dentes fortes, mas também é crucial para a função muscular e nervosa. É um mineral importante principalmente para as mulheres, já que suas necessidades de cálcio tendem a exceder os homens. Você pode encontrar cálcio em alimentos como laticínios e algumas verduras, mas se você não comer esses alimentos regularmente, tomar o suplemento de cálcio certo pode ajudar a fornecer quantidades extras do mineral. Escolher um com magnésio pode trazer benefícios adicionais.
Absorção de cálcio
Duas das formas mais comuns de suplementos de cálcio são carbonato e citrato de cálcio. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o carbonato de cálcio é barato e é melhor absorvido quando tomado nas refeições. O citrato de cálcio pode ser mais caro, mas a dosagem é mais flexível. Pode ser tomado a qualquer hora do dia, com ou sem alimentos, porque é absorvido igualmente bem com o estômago vazio ou cheio. O citrato de cálcio também é uma escolha melhor para pessoas idosas que podem produzir menos ácido estomacal ou para aqueles que tomam medicamentos bloqueadores de ácido para azia, uma vez que é mais facilmente absorvido com baixos níveis de ácido estomacal em comparação com outros tipos de suplementos de cálcio.
Papel do magnésio
O magnésio é outro mineral essencial que desempenha um papel em mais de 300 reações bioquímicas em todos os órgãos do corpo, incluindo a regulação dos níveis de cálcio. Níveis adequados de magnésio são necessários, juntamente com a vitamina D, para que o cálcio seja absorvido e usado adequadamente. O magnésio é encontrado em muitos alimentos integrais, incluindo grãos integrais, nozes e vegetais verdes folhosos, mas quem come muitos alimentos processados e não alimentos integrais suficientes pode não obter o suficiente desse mineral.
Um equilíbrio delicado
Alguns pesquisadores especularam que existe um equilíbrio necessário entre cálcio e magnésio no organismo. Em um artigo de abril de 2011 publicado no "PLOS One", os pesquisadores determinaram que indivíduos com baixos níveis de magnésio e uma proporção elevada de cálcio para magnésio tinham um risco aumentado de câncer de próstata de alto grau. De acordo com Andrea Rosanoff, diretora de Pesquisa e divulgação de informações científicas do Centro de Educação e Pesquisa em Magnésio, uma alta ingestão de cálcio pode piorar uma condição baixa de magnésio, especialmente se você ingerir muito cálcio sozinho na forma de suplemento.
Custo e conveniência
Um suplemento de citrato de cálcio que também possui magnésio não apenas fornece quantidades extras de dois minerais muito importantes em uma forma facilmente absorvível, mas também é uma maneira simples de controlar a dosagem de cada um e manter os dois minerais em equilíbrio. Tomar um suplemento em vez de vários é mais conveniente e também deve ser mais econômico. Para ter certeza de que está tomando o suplemento correto na dose adequada, discuta suas necessidades com seu médico.
