Everday Essential Vitamins
Para ser saudável, você precisa comer corretamente, exercitar-se e evitar hábitos prejudiciais, como fumar e beber álcool em excesso. Comer corretamente inclui consumir vitaminas essenciais todos os dias. Os homens jovens precisam das mesmas 13 vitaminas essenciais que as mulheres, mas você precisa delas em quantidades maiores. As 13 vitaminas essenciais são as vitaminas A, C, D, E, K e as oito vitaminas B. As vitaminas B são tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 e folato.
Recomendações de vitaminas
De acordo com a Harvard School of Public Health, existem requisitos específicos para cada uma das vitaminas essenciais para homens jovens. A cada dia você deve consumir 900 microgramas (mg) de vitamina A, 90 mg de vitamina C, 1.000 a 2.000 unidades internacionais de vitamina D, 15 mg de vitamina E e 120 mcg de vitamina K. Os atuais requisitos diários recomendados para as vitaminas B são 1, 2 mg de tiamina, 1, 3 mg de riboflavina, 16 mg de niacina, 5 mg de ácido pantotênico, 30 mcg de biotina, 1, 3 mg de B-6, 2, 4 mcg de B-12 e 400 mcg de folato.
Fontes
Para obter essas quantidades, você precisa levá-las através dos alimentos que você come ou toma um multivitamínico. A melhor maneira é seguir uma dieta equilibrada que contenha frutas, vegetais, carnes magras, nozes, sementes e óleos vegetais. As vitaminas do complexo B são encontradas em fontes alimentares, como vegetais de folhas verdes, feijão, ervilha, peixe, aves, carne, ovos, cereais matinais enriquecidos e produtos lácteos. Grandes fontes de vitamina A são as cenouras e outros vegetais coloridos. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas e em vegetais como tomate e brócolis. A vitamina D é encontrada em alimentos como gemas, peixes de água salgada e fígado, mas você também produz vitamina D naturalmente quando a pele é exposta à luz solar. A vitamina K é encontrada naturalmente em vegetais verdes e frutas escuras. As fontes de vitamina E incluem óleos vegetais, nozes, sementes e verduras.
Considerações
Segundo o MedlinePlus, a diferença de expectativa de vida entre homens e mulheres diminuiu, mas os homens precisam prestar mais atenção ao corpo. Você precisa cuidar do seu corpo para evitar doenças crônicas. A Escola de Saúde Pública de Harvard afirma que o exercício diário combinado com uma dieta saudável que inclui frutas, verduras, grãos integrais e vitaminas e minerais essenciais pode diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas, artrite e algumas formas de câncer. Se você não comer uma dieta saudável, recomenda que você adicione um multivitamínico diário à sua dieta para garantir que você obtenha as vitaminas adequadas necessárias todos os dias.
