Caminhar é um dos exercícios aeróbicos mais básicos do mercado, mas isso não significa que não seja eficaz para ajudá-lo a tonificar as pernas e aparar a gordura. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças listam a caminhada como um dos melhores exercícios aeróbicos de baixo impacto para iniciantes. É uma maneira barata para pessoas de praticamente qualquer nível de condicionamento físico começarem a modelar e tonificar seu corpo. Perder o peso pode ser mais rápido do que você pensa.
Gorjeta
Quanto tempo leva para caminhar para tonificar as pernas depende de sua determinação e força de vontade. Você sabe que precisa mudar sua dieta - para melhor - e sabe que precisa melhorar seus exercícios de caminhada. Mantenha esses dois objetivos em primeiro plano e comece a tonificar essas pernas.
Como perder peso
Perder peso tem tudo a ver com criar um déficit calórico ou queimar mais calorias do que você ingere. Caminhar pode ajudá-lo a queimar calorias, por isso certamente pode ajudar a contribuir para um déficit calórico. Como não existe gordura localizada nas pernas - com exceção da cirurgia para perda de peso - você não controla onde seu corpo queima a gordura durante cada treino. No entanto, como você exercita as pernas enquanto trabalha, estará modelando e tonificando os músculos das pernas, o que pode ajudar a acelerar seus resultados.
Calorias queimadas por hora
O nível de intensidade em que você caminha desempenha um papel importante em quantas calorias você queima. Por exemplo, a Harvard Health Publishing criou um gráfico de calorias queimadas em 30 minutos de atividade. Uma pessoa de 185 libras queima 178 calorias por meia hora andando a 3, 5 mph.
Esse mesmo indivíduo de 185 libras pode queimar 200 calorias na mesma quantidade de tempo, aumentando o ritmo para 7, 2 km / h. Quanto maior a sua intensidade, mais calorias você queima e mais rápido você verá os resultados.
Benefícios de caminhar para as pernas
Usando o exemplo de uma pessoa de 8 kg, seriam necessários cerca de 10 exercícios, caminhando a 3, 5 mph por 60 minutos, para queimar o equivalente a 1 kg de gordura corporal. Isso não leva em consideração o músculo ganho pela caminhada, que varia de pessoa para pessoa com base no sexo, idade e nível de intensidade.
O tecido muscular queima quatro vezes mais calorias que a gordura; portanto, o músculo que você obtém ao caminhar também pode ajudá-lo a perder mais peso. Isso significa que você pode cortar, de maneira realista, parte da gordura das pernas e tonificá-las em um mês ou dois, andando vigorosamente todos os dias, durante 60 minutos por sessão.
Ramp It Up
Depois de caminhar por várias semanas, o treino pode se tornar muito fácil para você e os resultados podem começar a desacelerar ou parar completamente. Isso é conhecido como um platô de fitness. Supere esse problema aumentando a intensidade; enfrentar algumas colinas ou desafiar-se, acelerando o ritmo. Se você andar em uma esteira, você pode aumentar a intensidade aumentando a inclinação. Ao adicionar essa intensidade extra ao seu treino, a caminhada acelerará os resultados significativamente.
