Pular corda é uma atividade comum entre as crianças, mas também é um exercício cardiovascular muito eficaz para adultos. Pode ser usado como aquecimento antes de concluir outra atividade cardiovascular ou treinamento com pesos. Também é eficaz como treino por conta própria, desenvolvendo o sistema cardiovascular e queimando calorias.
Corda de pular
Pular corda é uma atividade de exercício que exige que você pule por cima de uma corda enquanto a balança sob os pés e depois sobre a cabeça repetidamente. Requer coordenação e resistência aeróbica. Além disso, melhora o sistema cardiovascular e também é usado para aumentar a força e a agilidade das pernas. Isso pode ser feito em quase qualquer lugar. Há uma variedade de técnicas de pular corda, incluindo o salto básico com pés, saltos simples, cruzamentos, abaixamentos duplos e balanços laterais.
Perdendo peso
Perder peso requer a presença de um déficit calórico, com você queimando mais calorias do que consome durante um certo período de tempo. A quantidade consumida depende dos hábitos alimentares e de consumo, mas a quantidade queimada depende em parte do seu nível de atividade física. Atividades cardiovasculares, como pular corda, exigem uma quantidade significativa de calorias para alimentar os tecidos funcionais e, quanto mais ativo você for, mais calorias queimará, contribuindo para a criação de um déficit calórico e, consequentemente, a perda de peso.
Calorias queimadas
A Harvard Medical School lista a pular corda como uma atividade cardiovascular eficaz na queima de calorias. Uma pessoa de 155 libras queima cerca de 744 calorias e uma pessoa de 190 libras queima cerca de 888 calorias por hora de pular corda. Para perder um quilo de gordura, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Um objetivo saudável é queimar cerca de 500 calorias por dia para queimar um total de 3.500 calorias por semana e perder um quilo por semana. Pular corda, portanto, é um exercício altamente eficaz para queimar calorias e perder peso.
Dicas de segurança técnica
Pule apenas 1 a 2 polegadas do chão enquanto pula por cima da corda e aterrissa nas pontas dos pés. Seus calcanhares nunca devem tocar o chão. Mantenha os ombros quietos e os cotovelos no torso enquanto balança a corda com os antebraços. Use uma corda apropriada para sua altura, que não passe pelas axilas quando você pisar no centro da corda.
Considerações
Pular corda é uma atividade de alto impacto, o que significa que é muito estressante nas estruturas articulares compostas por ossos, músculos e tendões. Você está constantemente decolando e aterrissando, com todo o seu peso pousando repetidamente no chão e as forças dirigindo diretamente através de um de seus dois pés. Se você começar a sentir dores na arcada dos pés, tornozelos, joelhos ou quadris, poderá reduzir o tempo gasto pulando e incorporar outras atividades cardiovasculares.
