Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que cerca de 45 milhões de americanos fumam tabaco. O tabagismo também é uma das principais causas de mortes evitáveis e prematuras, de acordo com a American Heart Association. Ao parar de fumar, você experimentará alguns sintomas de abstinência, que podem durar desde o momento em que você parar até oito ou 12 semanas depois. Sentir-se nervoso, se a manifestação é inquietação, tremores, ansiedade ou insônia, é um dos sintomas mais comuns associados à interrupção do fumo.
Passo 1
Exercício para consumir excesso de energia. Também pode cansar você. Tente fazer exercícios cardio moderados 30 minutos por dia, três ou quatro dias por semana. Uma revisão de 14 estudos relevantes publicados em uma edição de 2007 do "Addiction" descobriu que pequenas quantidades de exercício podem controlar os sintomas da cessação do cigarro.
Passo 2
Pratique técnicas de relaxamento como visualização e meditação. Estudos sobre técnicas de relaxamento para uma variedade de condições, desde o tratamento do câncer até a ansiedade aguda, indicam que a respiração profunda, a visualização e outras técnicas podem induzir uma resposta calma. HelpGuide.org sugere usar roupas largas e confortáveis. Inspire e expire profundamente por alguns minutos. Tensione os músculos da perna esquerda por 10 segundos. Então relaxe completamente. Tensione os músculos da perna direita por 10 segundos. Então relaxe. Repita este exercício nos braços, mãos e pés até ficar totalmente relaxado. Em 2007, Mark Cropley relatou na revista "Addiction" que o relaxamento guiado ajudou a reduzir a força dos sintomas de abstinência em pessoas que deixaram de fumar.
etapa 3
Converse com seu médico sobre a prescrição médica para reduzir os sintomas de abstinência. O spray nasal de nicotina é um inalador oral que funciona ao fornecer nicotina pelo revestimento do nariz ou pela boca. Ele pode reduzir imediatamente os sintomas de abstinência, incluindo tremores e nervosismo. Pastilhas elásticas e pastilhas de nicotina também podem minimizar seus sintomas, mas não exigem receita médica. A terapia de reposição de nicotina engana seu cérebro, pensando que está recebendo nicotina.
Gorjeta
Antes de sair, discuta os sintomas de abstinência de nicotina com seu médico. Ela explicará que tipo de ferramentas você pode usar para minimizar os desejos e os sintomas físicos.
Atenção
Os sintomas de abstinência são uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas voltam ao vício. Quando seus sintomas e desejos são especialmente difíceis, ligue para um amigo para obter apoio.
