Comer uma variedade de alimentos é essencial para uma saúde ideal. Ao escolher produtos lácteos, como queijo cottage, a Mayo Clinic sugere a escolha de opções com e sem gordura. O motivo para aderir a opções com menos gordura é porque os laticínios com mais gordura estão cheios de gordura saturada que pode entupir as artérias e aumentar o risco de colesterol alto. O queijo cottage é um ótimo lanche antes de dormir, pois é rico em proteínas, o que pode proporcionar uma sensação de saciedade. As opções com baixo teor de gordura e sem gordura também são ótimas para ajudá-lo a controlar a ingestão calórica e a perder peso.
Passo 1
Coma uma variedade de alimentos diariamente. Controle sua ingestão de calorias escolhendo vegetais, frutas, carnes magras, laticínios com pouca gordura e carboidratos complexos a cada refeição.
Passo 2
Coma pequenas refeições a cada três a quatro horas durante o dia para alimentar seu metabolismo e evitar picos de açúcar no sangue.
etapa 3
Compre queijo cottage com baixo teor de gordura e sem gordura no supermercado local. Evite comprar as opções que acompanham as frutas, pois elas são mais ricas em açúcar.
Passo 4
Verifique o rótulo do seu queijo cottage para determinar o que é uma porção. Meça essa porção usando seu copo medidor e coloque-o em uma tigela.
Etapa 5
Adicione frutas frescas como mirtilos, morangos ou maçãs ao queijo cottage para um lanche doce antes de ir para a cama. Adicione tomates ao seu queijo cottage para variar. Coma este lanche de queijo cottage uma ou duas horas antes de ir para a cama.
Gorjeta
Coma uma variedade de alimentos para garantir uma nutrição adequada.
Exercite-se regularmente para queimar calorias e perder peso.
Acompanhe sua ingestão calórica diária com um contador de calorias.
