Se a gordura extra em seus braços e costas o deixa tão constrangido que você pula para fora do caminho sempre que um amigo prepara sua câmera para tirar uma foto, a perda de gordura pode ajudá-lo a se sentir menos constrangido. Não adote uma dieta da moda ou compre online os chamados produtos para queima de gordura "milagrosos". A maneira mais sustentável de perder peso é desenvolver um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta nutritiva e exercícios regulares.
Você não pode atingir a perda de gordura
Nenhum tipo específico de alimento ou exercício o ajudará a reduzir a gordura do braço e das costas, porque você não pode escolher o local da gordura corporal que deseja queimar. A teoria de que você é capaz de selecionar a gordura que deseja perder é chamada de redução no ponto, e é simplesmente um equívoco. Quando você consome menos calorias do que queima e o faz de forma consistente, seu corpo muda para um estado conhecido como déficit calórico. Nesse ponto, ocorre a perda de gordura, mas você perde a gordura corporal em geral, não a gordura de áreas específicas.
Faça escolhas saudáveis de refeições e lanches
Mudar sua dieta pode ajudá-lo a atingir um déficit calórico. A principal mudança a ser feita é reduzir a ingestão calórica e você pode fazer isso escolhendo alimentos saudáveis, ricos em fibras e com poucas calorias, e também reduzindo o tamanho das porções. Faça das frutas e legumes frescos o foco de cada refeição e complete com pequenas quantidades de carnes magras, peixes, grãos integrais, nozes, sementes e laticínios com pouca gordura. Elimine produtos refinados de grãos, alimentos que contêm açúcares adicionados e qualquer coisa frita. Beba água ou chá sem açúcar em vez de refrigerantes e sucos açucarados.
Mexa seu corpo
O exercício também é um componente vital de qualquer estilo de vida saudável, e manter-se ativo melhora muito sua capacidade de atingir um déficit calórico. Se você é sedentário, basta fazer exercícios todos os dias, como caminhar, andar de bicicleta ou dançar, para ajudar a aumentar as calorias que você queima. Inclua exercícios de resistência do corpo total em sua rotina de exercícios para criar músculos, o que ajudará a aumentar sua taxa metabólica em repouso. Faça um mínimo de 150 minutos de cardio por semana e dois exercícios de resistência corporal total por semana.
Steady vence a corrida
Você pode não notar uma redução imediata na quantidade de gordura nos braços e nas costas, mas se você puder sustentar um déficit calórico, perderá peso. Sua taxa de perda de peso depende da sua ingestão calórica versus sua queima calórica, mas um déficit de 3.500 calorias equivale a uma perda de 1 quilo de gordura. É razoável que você espere perder essa quantidade de peso em uma semana ou duas. Enquanto você conseguir manter esse déficit, continuará perdendo peso. Eventualmente, você notará uma redução na gordura nas áreas que deseja alterar.
