A perda de cabelo pode ser devastadora para muitas pessoas. Seu cabelo é geralmente uma das primeiras coisas que as pessoas notam sobre você e, se estiver caindo e diminuindo visivelmente, é possível que você se sinta constrangido e até sem atrativos. Felizmente, algumas causas de perda de cabelo são relativamente fáceis de resolver. Por exemplo, MayoClinic.com afirma que deficiências nutricionais podem causar perda de cabelo. Dois nutrientes essenciais para cabelos saudáveis são a vitamina B6 e o zinco.
Saúde do cabelo
Cabelos normais e saudáveis passam por um ciclo natural de crescimento e perda. Quando esse ciclo ocorre, a maioria das pessoas perde cerca de 100 a 200 cabelos por dia, diz Columbia University Health Services. Se você está perdendo significativamente mais fios do que isso - o que geralmente é aparente pelos cabelos saindo do chuveiro ou deixados na escova - a saúde do seu cabelo pode estar sofrendo. Embora existam várias causas possíveis de perda de cabelo, especialistas da Universidade do Havaí em Manoa afirmam que o cabelo é fortemente influenciado pela nutrição. Assim, você pode experimentar derramamento excessivo se tiver certas deficiências nutricionais.
Vitaminas B e cabelo
As vitaminas B - comumente chamadas de vitaminas do complexo B - são essenciais para cabelos saudáveis e fortes. Como o corpo não pode armazenar ou fabricar vitaminas do complexo B, todas elas devem ser obtidas por meio de dieta ou suplementos, incluindo o B6. O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que a vitamina B6 é encontrada em frango, peru, atum, salmão, camarão, leite e queijo, entre outros alimentos. As fontes alimentares de B6 à base de plantas incluem lentilhas, espinafre, arroz integral, sementes de girassol, farinha de trigo e cenoura. A vitamina B6 também está disponível em multivitaminas e em suplementos vitamínicos B.
Zinco e cabelo
O zinco é outro nutriente que ajuda a manter o cabelo saudável, de acordo com os Serviços de Saúde da Universidade Columbia. Se sua dieta é deficiente em zinco, você pode perder cabelo em excesso e perceber que o cabelo que mantém é mais opaco e mais difícil de controlar. Como a vitamina B6, o zinco pode ser obtido em muitos alimentos de origem animal, como carne, aves, queijo e frutos do mar. As fontes vegetarianas de proteína incluem grãos integrais, legumes, sementes de girassol e abóbora.
