Alguns dizem que os olhos são uma janela para a alma. E embora essa noção romântica esteja em debate, seu cocô é definitivamente uma janela para sua saúde.
Seus movimentos intestinais estão intimamente relacionados aos alimentos que você come - ou não come. É por isso que a dieta keto pode atrapalhar sua rotina habitual de banheiro. Continue lendo para três maneiras pelas quais o keto pode mudar seu cocô e o que isso significa para sua saúde.
1. Keto constipação
Se você é alguém que viveu a maior parte da sua vida desfrutando de uma variedade de frutas e grãos integrais, provavelmente também gostou do luxo (sim, é um luxo) da digestão regular. Mas uma vez que você bane esses carboidratos da sua dieta, sua ingestão de fibras também sofre um grande impacto, de acordo com Niket Sonpal, MD, internista e gastroenterologista de Nova York.
A fibra é o nutriente responsável por manter seus cocôs consistentes e, para manter a regularidade, você deve comer cerca de 25 gramas de fibra por dia, de acordo com o FDA. Mas quando você corta carboidratos, você também corta muitas fontes importantes de fibras, como grãos integrais, frutas e legumes.
Portanto, se você adotar uma dieta baixa em carboidratos e rica em gorduras / proteínas, não se surpreenda se vir um número reduzido de evacuações a cada semana, diz Sonpal. Você pode combater esses efeitos comendo mais alimentos ricos em fibras e com baixo teor de carboidratos, como abacates (cerca de 10 gramas de fibra por xícara) ou framboesas (cerca de 8 gramas por xícara).
Quando se preocupar: se você ficar abaixo de três evacuações por semana, consulte um médico, aconselha o Dr. Sonpal. Especialmente se seus movimentos eram mais frequentes antes de você começar a dieta.
2. Ceto Diarréia
No extremo oposto do espectro, algumas pessoas podem ter crises de diarréia após iniciar uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras, diz Sonpal. "Isso acontece quando o corpo não digere toda a gordura que está consumindo, causando dores de estômago", explica ele.
A diarréia crônica também pode ser um sinal de esteatorréia, que é quando você tem muita gordura nas fezes, de acordo com a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais. A estatorréia é um sinal de má absorção, que ocorre quando seu corpo não decompõe ou absorve os alimentos e nutrientes que você consome. Com o tempo, isso pode levar à deficiência ou desidratação de nutrientes.
A esteatorréia pode ser causada por vários fatores, de acordo com um estudo de outubro de 2019 publicado no StatPearls . Mas se você só começou a sentir sintomas depois de mudar dramaticamente sua dieta, provavelmente é a razão pela qual está com diarréia.
Quando se preocupar: Normalmente, a ceto-diarréia é temporária e pode ser evitada com a introdução lenta da dieta. Mas se esses sintomas persistirem por mais de alguns dias, provavelmente é melhor consultar seu médico e voltar aos seus hábitos alimentares habituais.
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3. Cocô e cocô amarelo (ou fedorento)
O cocô amarelo ou particularmente fedorento é outro efeito colateral que você pode experimentar após tomar uma dieta baixa em carboidratos, rica em gordura e rica em proteínas. Assim como os sintomas de diarréia, suas fezes podem ficar de cor amarela ou odor desagradável devido ao excesso de gordura, de acordo com a Clínica Mayo.
Enquanto cocô amarelo ou fedorento não é perigoso por si só, isso indica que seu intestino não está absorvendo nutrientes suficientes ou seu fígado não está produzindo bile suficiente para quebrar a gordura de sua dieta, de acordo com a Universidade de Rochester. Centro médico.
Quando se preocupar: se o seu cocô não voltar à cor normal após alguns dias, provavelmente é melhor consultar o seu médico.
O que isso significa para sua dieta?
Embora a dieta ceto possa ajudá-lo a perder peso, pode não ser a melhor dieta para o seu corpo se você estiver com digestão problemática. "Pode ser útil para perder peso teimoso, mas pode ser perigoso se você tiver uma condição crônica como a IBS", diz o Dr. Sonpal.
