Os corpos variam em forma e tamanho, assim como os rostos. Se um queixo duplo ou bochechas gordinhas o deixarem constrangido, reduza-o, perdendo peso. Você não pode atingir a gordura do seu rosto para perder peso, mas pode implementar estratégias para fazer com que você pareça e se sinta mais saudável e confiante.
Redefina sua meta de perda de peso
Seu rosto olha para você do espelho todos os dias. Pode ser seu foco na perda de gordura, mas seu corpo tem idéias diferentes. A gordura é armazenada em todo o corpo em células adiposas. Quando você cria um déficit calórico - o que significa que você queima mais calorias do que consome - seu corpo libera parte dessa gordura e a converte em energia utilizável. De onde ela tira a gordura é definida geneticamente; você não pode dizer ao seu corpo para usar a gordura do rosto primeiro. Perder peso em geral e, com o tempo, parte dele virá das bochechas e do queixo.
Perder peso corporal geral
Se você estiver acima do peso, perder quilos ajudará seu rosto a afinar junto com o resto do corpo. Um déficit calórico que envolve comer menos calorias do que você queima é essencial. Use um estimador de calorias on-line para determinar sua queima diária de calorias com base em sua idade, sexo, nível de atividade e tamanho. Em seguida, crie um déficit de 500 a 1.000 calorias a partir desse número para perder 1 a 2 libras por semana. Mais atividade física e ingestão de porções menores de alimentos saudáveis tornam esse déficit possível.
Não exagere no corte de calorias na esperança de emagrecer o rosto. Uma ingestão muito baixa de calorias - abaixo de 1.200 para uma mulher ou 1.800 para um homem - pode paralisar o seu metabolismo e levar à perda muscular. Uma ingestão tão baixa em calorias também pode levar a deficiências nutricionais e fome extrema, então você acaba desistindo de seus objetivos.
Coma para um rosto mais saudável
Legumes, frutas, laticínios com pouca gordura, proteínas magras e grãos integrais compõem uma dieta de qualidade que promove uma aparência saudável e perda de peso. Para controle fácil da porção, encha metade do seu prato com verduras ou outros vegetais fibrosos e aquosos, como couve, espinafre, alface, feijão verde, brócolis e berinjela. Outro quarto do seu prato deve conter grãos integrais, como arroz integral ou cevada. O último trimestre do seu prato consiste em proteína magra, como ovos, frango com carne branca, peixe ou bife magro. A proteína é particularmente importante quando você está tentando perder gordura geral, porque ajuda a se sentir satisfeito nas refeições e desencoraja o corpo de queimar músculos.
Um rosto com balão também pode resultar da retenção de água. Reduza o excesso de sódio dos alimentos processados e de restaurante. Manter-se hidratado, para que seu corpo não se sinta obrigado a se agarrar à água, também ajuda.
Exercício para perder gordura do rosto
Esfolar as bochechas, franzir os lábios e fazer rostos surpresos no espelho não derrete o rosto gordo. Concentre-se em exercícios cardiovasculares de corpo inteiro, como caminhada rápida ou ciclismo que queima calorias e ajuda a perder gordura em todo o corpo. Pelo menos 250 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ajudam a perder peso, diz o American College of Sports Medicine. Se você optar por fazer o exercício fora, certifique-se de aplicar protetor solar para proteger a pele do rosto dos danos causados pelo sol, que envelhecem prematuramente quebrando as proteínas que a mantêm forte e flexível.
Além disso, adicione treinamento de força à sua rotina enquanto reduz as calorias para perder peso. Realizar pelo menos dois exercícios de corpo inteiro por semana ajuda a preservar os músculos magros e a construir um pouco mais, o que aumenta o seu metabolismo. Um corpo com uma quantidade maior de massa muscular é mais eficiente na queima de calorias; o músculo exige mais energia, mesmo em repouso, comparado à gordura. Um agachamento pode não afetar diretamente o rosto, mas fazer esses e outros movimentos de forma consistente, como flexões e flexões, ajuda a inclinar todo o corpo, inclusive o rosto.
