Gorjeta
A melhor maneira de obter vitaminas e minerais essenciais é seguir uma dieta bem equilibrada com legumes frescos, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis de nozes ou óleos.
Vitaminas Gomosas vs. Comprimidos
Vitaminas gomosas podem oferecer um benefício em comparação com comprimidos ou pílulas. Se você tiver problemas para engolir pílulas, uma vitamina gomosa pode ser sua melhor escolha.
No entanto, muitas vezes faltam vitaminas gomosas quando se trata da quantidade de nutrientes que eles contêm, em comparação com outras formas de vitaminas. Parte da discrepância pode dever-se à necessidade de os fabricantes adicionarem cor, açúcares e outros ingredientes para ajudar a manter a textura gomosa e um sabor que faz você querer comê-los.
Se as vitaminas gomosas são sua única opção, você deve considerar suas necessidades de saúde e qual é o objetivo da vitamina para escolher a melhor vitamina para você. Por exemplo, vitaminas gomosas para a saúde das mulheres devem conter altos níveis de ácido fólico para apoiar uma possível gravidez. Além disso, as mulheres podem precisar suplementar com suplementos de ferro e cálcio.
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Ao escolher as melhores vitaminas gomosas para adultos, leia o rótulo com atenção. Você deve procurar os níveis de vitamina relatados. Além disso, é uma boa ideia procurar análises independentes da vitamina gomosa que você está considerando. Uma agência de revisão independente, como a NSF International, testa as vitaminas para verificar se o conteúdo corresponde às reivindicações.
Adicionando vitaminas gomosas para nutrição
De acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos, você deve obter a maior parte de suas necessidades nutricionais através da ingestão de alimentos. A Clínica Mayo também recomenda a obtenção de vitaminas através de frutas e vegetais saudáveis, porque oferecem benefícios adicionais, como:
- alta fibra alimentar
- antioxidantes
- melhor valor nutricional de micronutrientes não encontrados ou encontrados em apenas pequenas quantidades de vitaminas
No entanto, você pode pertencer a um grupo de pessoas que podem se beneficiar de multivitaminas de qualquer forma. Por exemplo, mulheres grávidas podem precisar de ferro e ácido fólico extras. Pessoas com problemas de absorção de nutrientes ou aquelas que precisam de mais nutrientes do que o adulto médio podem se beneficiar de tomar um multivitamínico. E, embora não seja recomendado, se você tem uma dieta limitada ou é extremamente exigente, os multivitamínicos podem ajudar a garantir que você obtenha nutrientes suficientes.
Um dos maiores problemas para encontrar uma boa vitamina é encontrar um com informações nutricionais confiáveis. O FDA não regula vitaminas e outros suplementos nutricionais, mas recomenda que você seja um consumidor inteligente pesquisando suas vitaminas com o USDA, os Institutos Nacionais de Saúde e outras fontes respeitáveis de não consumidores.
Por fim, para escolher a melhor vitamina para você, o FDA recomenda conversar com seu profissional de saúde. O seu provedor pode ajudá-lo a tomar a melhor decisão em relação a encontrar uma vitamina para suas próprias necessidades.
