Imagine sua articulação do quadril como um copo que cabe sobre uma bola no palito. A bola pode girar ao redor do copo para facilitar o movimento - no caso da articulação do quadril, movimentos como caminhar e chutar. Se você tiver displasia do quadril, sua cavidade do quadril - o copo - não cobre completamente o acessório em forma de bola da perna. A displasia da anca exerce pressão adicional sobre a articulação da anca e pode resultar em sintomas de dor e artrite. Para minimizar esses sintomas, você pode executar exercícios para restaurar a amplitude de movimento.
Abdução do quadril
Exercícios de abdução do quadril envolvem levantar a perna do corpo. Isso fortalece os músculos que atuam no quadril para proporcionar maior estabilidade e força. Enrole uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos e aponte o pé direito para o lado. Lentamente, levante a perna para o lado, o mais alto que puder, sem dor; não empurre para o ponto de tensão muscular. Segure por três a cinco segundos e abaixe a perna. Repita 10 vezes, depois abaixe para descansar por 30 segundos. Mude para a perna oposta e repita o exercício.
Mentindo o estiramento do quadril
Deite-se de costas com as pernas estendidas. Puxe delicadamente o joelho em direção ao tronco, passando os braços em volta do joelho para obter apoio. Tente manter a perna esquerda o mais reta possível. Mantenha esse alongamento por 15 a 30 segundos e solte o joelho. Repita puxando a perna esquerda em direção ao peito. Complete o exercício repetindo três vezes em cada perna.
Side Leg Lifts
Este exercício envolve girar a perna e levantá-la para trabalhar os músculos internos do quadril. Gire os dedos dos pés para fora, de modo que seus pés estejam voltados um para o outro. Lentamente, levante a perna esquerda para cima, dobrando o joelho. Não levante a perna acima da altura do quadril. Segure no ponto mais alto que você pode esticar confortavelmente por três a cinco segundos, depois abaixe a perna no chão. Repita oito a 10 vezes e depois execute na perna oposta.
Exercícios a evitar
Embora exercícios cardiovasculares como nadar e caminhar possam ajudá-lo a manter seu peso e desafiar seu coração e pulmões, outros exercícios podem ser muito difíceis para quem tem displasia da anca. Isso inclui esportes de corrida e impacto, como o futebol. Outros exercícios, como remo, tênis ou andar de bicicleta, também devem ser realizados com moderação, pois exercem certo grau de tensão nas articulações do quadril. Evite usar esses exercícios como seu principal meio de exercício.
