Seu corpo produz esteróides naturalmente. Esses produtos químicos - geralmente hormônios - são usados por seus órgãos, tecidos e células para desempenhar suas funções. Esteróides como a prednisona também podem ser fabricados pelo homem. Este potente medicamento é administrado a pessoas cujos corpos não podem produzir esteróides suficientes e também é usado para tratar doenças como lúpus, esclerose múltipla, câncer e reações alérgicas graves. A longa lista de possíveis efeitos colaterais da prednisona inclui ganho de peso; portanto, se você estiver tomando o medicamento, siga as etapas para combater o ganho de peso da prednisona e perder parte do peso que você engordou.
Ganho de peso de prednisona
O ganho de peso é um efeito generalizado da prednisona. Em um estudo de 2006 na revista Arthritis and Rheumatism, o ganho de peso foi o efeito colateral mais comum entre os 2.446 participantes em uso prolongado de esteróides.
De acordo com a UCSF Health, o ganho de peso da prednisona geralmente ocorre devido ao aumento do apetite - e, portanto, ao aumento da ingestão de calorias - e à retenção de líquidos. Além disso, outros efeitos colaterais da droga, incluindo fadiga extrema e fraqueza muscular, podem dificultar o exercício e a queima de calorias extras.
Dose e duração
Os efeitos colaterais da prednisona, incluindo ganho de peso, dependem da dose, de acordo com um estudo de 2009 da revista Annals of the Rheumatic Diseases. Embora qualquer dose possa causar ganho de peso, é provável que doses de 5 mg ou mais por dia causem um aumento de peso.
Além disso, o uso a longo prazo causará um ganho de peso mais acentuado do que o uso a curto prazo. Segundo a UCSF Health, quanto maior a dose e maior a duração, piores os efeitos colaterais.
Prednisona e dieta
Sua dieta é uma ferramenta muito poderosa quando se trata de combater o ganho de peso enquanto toma prednisona. Para reduzir a retenção de líquidos, a UCSF recomenda reduzir a ingestão de sódio e aumentar a ingestão de potássio. Comer muito sal aumenta o nível de sódio no sangue e dificulta a remoção dos líquidos em excesso pelos rins. O potássio mineral dos eletrólitos ajuda a expulsar o sódio do corpo para criar um ambiente mais equilibrado e reduzir a retenção de líquidos.
As recomendações alimentares atuais recomendam manter a ingestão de sal abaixo de 2.300 mg por dia. No entanto, a prednisona faz com que seu corpo seja mais sensível aos efeitos do sal, e é uma boa idéia diminuir ainda mais, limitando a ingestão de sal a 1.500 mg por dia.
Os alimentos com alto teor de sódio a serem evitados ao tomar prednisona incluem junk food, fast food, alimentos preparados, restaurantes e muitos produtos embalados e em embalagem. Coma principalmente frutas e vegetais frescos e carnes magras preparadas em casa com ervas e especiarias em vez de sal. Ao escolher alimentos embalados, leia o rótulo nutricional e escolha marcas com a menor quantidade de sódio por porção.
Comer muitas frutas e legumes frescos aumentará automaticamente sua ingestão de potássio. Alguns dos alimentos mais ricos em potássio incluem:
- Melão e melão
- Batatas assadas
- Passas de uva
- Espinafre
- datas
- Feijão
- Toranja
- Leite
- Tomates
- Abóbora
- Bananas
Controle da fome e redução de calorias
Uma dieta baixa em sódio e alta em potássio tem dois benefícios para o ganho de peso da prednisona. Não apenas ajuda a reduzir a retenção de líquidos, mas tende a ser mais baixa em calorias e mais em fibras, o que pode ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo e reduzir o desejo por comida.
A UCSF Health também recomenda comer refeições menores com mais frequência, concentrando-se nas proteínas magras de frango, peixe e feijão e reduzindo a ingestão de carboidratos - exceto os de frutas e legumes.
Embora você não precise acompanhar tudo o que come, você precisa manter a ingestão calórica abaixo do gasto calórico para criar um déficit calórico. A ingestão de mais calorias do que você queima leva ao ganho de peso.
Faça Exercício Regular
É difícil se exercitar quando você não se sente bem, mas qualquer quantidade de atividade é melhor que nenhuma. Faça uma caminhada todos os dias pelo tempo que puder. Ao começar a se sentir melhor, aumente a frequência, a duração e a intensidade de suas atividades físicas. Concentre-se no cardio inicialmente, mas depois faça alguns exercícios de treinamento de força, que ajudarão a substituir a gordura corporal pela massa muscular magra e fortalecer os ossos.
