As esteiras oferecem uma variedade de exercícios, permitindo que você defina um ritmo adequado ao seu nível de condicionamento físico. Ao definir a velocidade para caminhar, correr ou correr, você pode queimar muitas calorias em um curto período de tempo. Seu peso e a velocidade da esteira determinam quantas calorias você queima em cada sessão enquanto trabalha para atingir suas metas de perda de peso.
Corrida
Correr por 20 minutos em uma esteira envolve todos os principais músculos do corpo, aumenta a resistência cardiovascular e queima calorias. A velocidade da esteira e seu peso determinam quantas calorias são consumidas. Segundo o site Calorias por hora, correr 20 minutos a 10 km / h queima 229 calorias, enquanto correr a 20 km / h queima 299 calorias.
Caminhada
Ao andar em uma esteira, aumentar o ritmo ajuda a queimar mais calorias. Se puder, evite segurar a máquina. Em vez disso, balance os braços rapidamente enquanto caminha. Seu corpo usa mais energia quando em movimento, o que significa que queima mais calorias. Andar em uma esteira a apenas 5 km / h queima 73 calorias em 20 minutos de exercício, ou 219 calorias por hora.
Inclinar
Ajustar a esteira em uma inclinação queima mais calorias do que caminhar em terreno plano. A inclinação também ajuda a aumentar a força na parte inferior do corpo, devido à maior resistência resultante de uma subida. Andar em uma inclinação de 10% queima 166 calorias em 20 minutos. Para aumentar o número de calorias queimadas, você pode ajustar a inclinação, a resistência e a velocidade da esteira.
Intervalo de formação
O treinamento com intervalo é um método eficiente de queimar calorias. Segundo o Conselho Americano de Exercício, o treinamento intervalado queima mais calorias do que o cardio tradicional, porque usa os sistemas de energia aeróbica e anaeróbica. O treinamento intervalado requer breves rajadas de exercícios intensos seguidos por um período de recuperação. Os intervalos podem incorporar 5 minutos de corrida alternados com 2 minutos de caminhada. A duração e a intensidade do intervalo podem ser alteradas de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Queima Calorias
A queima calórica é diferente para todos. Sua altura, peso e sexo desempenham um papel importante em quantas calorias você queima durante suas sessões na esteira. Uma pessoa de 185 libras queima mais calorias em uma sessão de 20 minutos na esteira do que uma pessoa de 125 libras. Além disso, a intensidade de um exercício afeta diretamente quantas calorias você queima; correr a 8 mph queima mais calorias do que andar a 3 mph.
