A perda de peso, esteja você acamado ou não, é alcançada quando você cria um déficit entre calorias absorvidas pelos alimentos e calorias consumidas pela atividade. Quando você está acamado, pode limitar sua ingestão de calorias de acordo com as instruções do seu médico e pode realizar exercícios isométricos e sem movimento para manter seu tecido muscular. Esses exercícios o ajudarão a usar calorias e se você restringir a ingestão de calorias em aproximadamente 500 calorias por dia. Dentro de uma semana, você perderá um quilo. Para cada quilo de peso perdido, você reduziu suas calorias em 3.500.
Passo 1
Coma uma variedade de alimentos saudáveis. Escolha frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e laticínios sem gordura como parte de uma alimentação saudável.
Passo 2
Restrinja o tamanho da porção de 10 a 15%. Deixe a comida no prato e não sinta que precisa terminar toda a comida colocada à sua frente.
etapa 3
Tomar café da manhã. Coma refeições menores ao longo do dia para manter a fome afastada, para não comer compulsivamente.
Passo 4
Realize um exercício isométrico para as pernas. Deite-se de costas com as pernas esticadas. Aperte a parte superior das pernas para levantar as rótulas. Mantenha a contração por cinco a 10 segundos. Solte e repita duas a quatro vezes.
Etapa 5
Faça um exercício isométrico no estômago. Deite-se de costas com as pernas esticadas. Coloque as palmas das mãos sobre o estômago. Expire e aperte o estômago puxando o umbigo em direção à coluna. Mantenha a contração por cinco a 10 segundos. Inspire e solte ao sentir as mãos subirem. Repita duas a quatro vezes.
Gorjeta
Use exercícios isométricos para todos os grupos musculares do seu corpo. Por exemplo, aperte e solte seus glúteos, panturrilhas e peito.
Atenção
Converse com seu médico sobre o melhor programa de exercícios para você.
