Quando seu objetivo é perder gordura, o número de calorias que você queimará em uma aula de exercícios em grupo é importante. Quantas calorias um indivíduo queimará depende de muitas variáveis, incluindo peso corporal e genética; mas uma boa regra é que quanto mais intenso o treino, mais calorias você queima. Veja como sua classe favorita se comporta.
Classes de baixa intensidade
As aulas de baixa intensidade apresentam atividade constante. Eles geralmente são de baixo impacto e não incluem rajadas de atividade intensa. Você deve esperar que sua frequência cardíaca permaneça estável durante toda a aula. Classes de baixa intensidade geralmente têm menos impacto nas articulações e ossos. Eles são uma boa opção para pessoas com problemas de saúde que precisam relaxar.
Alguns exemplos de atividades de baixa intensidade incluem aeróbica de baixo impacto, aeróbica de baixo impacto e hidroginástica. Nesses tipos de aulas, uma pessoa de 125 libras queima entre 240 e 420 calorias, uma pessoa de 155 libras queima entre 298 e 520 calorias e uma pessoa de 185 libras queima entre 356 e 622 calorias em uma hora classe.
Classes de alta intensidade
Classes de alta intensidade são mais exigentes fisicamente do que classes de baixa intensidade. Eles podem incluir corrida, salto e períodos de atividade muito intensa. Muitas aulas de alta intensidade incluem treinamento intervalado, no qual você trabalha muito por um curto período de tempo, depois trabalha em um ritmo mais lento para se recuperar por um curto período de tempo. Você pode esperar que sua frequência cardíaca permaneça elevada durante toda a aula, com algumas variações entre moderada e alta.
Exemplos de aulas de alta intensidade incluem aeróbica de alto impacto, ciclismo indoor, kickboxing e treinamento em circuito. Essas classes podem queimar entre 420 e 630 calorias para uma pessoa que pesa 125 libras, entre 520 e 782 calorias para uma pessoa que pesa 155 libras e 622 a 932 calorias para uma pessoa que pesa 185 libras.
Classes não-aeróbicas
As aulas de ioga e pilates se concentram no alongamento e fortalecimento, mas também queimam calorias. Uma hora de Pilates queima entre 142 calorias se você pesa 125 libras, 176 calorias se você pesa 155 libras e 210 calorias se você pesa 185 libras.
O yoga existe em tantas variedades que é muito difícil estimar a queima de calorias. As aulas mais gentis do estilo Hatha, que se concentram no alongamento, não queimam tantas calorias - cerca de 240 por hora para uma pessoa que pesa 125 libras e 356 calorias para uma pessoa que pesa 185 libras.
Estilos de ioga mais vigorosos, como o power vinyasa e o ashtanga yoga, podem queimar consideravelmente mais calorias por hora - mais de 500 - porque se movem em um ritmo mais rápido.
Tantas Variáveis
Lembre-se de que essas são apenas estimativas. Para obter uma leitura mais precisa, use um monitor de fitness durante as aulas para ver o quanto você queima. Lembre-se de que você divulga o que você coloca em uma classe. Você pode trabalhar muito duro em uma aula de aeróbica de baixo impacto e queimar mais calorias do que faria se dedicasse menos esforço a uma aula de alta intensidade. Se seu objetivo é perder gordura, dê tudo de si em todas as aulas.
