O exercício nem sempre é sobre perder peso. Se o objetivo é entrar em forma sem perder peso, é importante saber quais regras de exercício e dieta você deve seguir. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, programas de exercícios para construção muscular com ingestão adequada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis podem levar ao ganho muscular e à queima de gordura sem perda significativa de peso.
Exercício
O exercício para manter o peso atual requer um programa que se concentre mais na construção muscular e menos na queima de calorias em excesso. Os programas de exercícios que funcionam para esse tipo de objetivo incluem treinamento de força e construção de massa. Menos repetições por série - geralmente de seis a oito - aumentará a força e construirá músculos sem queimar mais calorias do que você precisa. Treinar mais e com menos frequência também é uma boa estratégia para entrar em forma sem perder peso, pois você descansará com mais frequência.
Cardio
O cardio deve ser mantido no mínimo para preservar as calorias que seu músculo certamente consumirá à medida que você cria massa magra. Muito cardio acelerará a perda de peso. Mantenha sessões de cardio mais curtas e intensas, como treinamento intervalado ou exercícios de velocidade. O treinamento com intervalos ajudará a queimar gordura, mas ajudará a manter os músculos magros, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Proteína
A proteína deve ser consumida para ajudar no processo de construção muscular durante o treinamento. Se o consumo de proteínas for inadequado durante o programa, você acabará parando de ver os resultados. A falta de proteína dificulta a reparação dos danos musculares causados durante sessões intensas de exercícios. Se isso ocorrer, você pode manter o mesmo peso, mas o percentual de gordura corporal pode aumentar.
Carboidratos
Os carboidratos são uma parte importante do processo de construção muscular. Eles são importantes porque fornecem a energia rápida que você precisa durante seus treinos intensos. Carboidratos complexos, como legumes, aveia e grãos integrais devem ser consumidos uniformemente ao longo do dia. Fique longe do excesso de açúcar. Quando você está tentando entrar em forma e manter seu peso atual, os carboidratos ainda devem ser consumidos para fornecer energia constante para que você não se sinta cansado durante os treinos, de acordo com a Federação Nacional de Formadores Profissionais.
Gorduras
As gorduras ainda são importantes se você deseja perder ou ganhar peso. Consumir gorduras saudáveis, como azeite e abacate, ajuda com reparos corporais no nível celular. Comer gordura não vai engordar. Especialmente durante um programa dietético rigoroso, onde a maioria das calorias está sendo usada com eficiência. As gorduras também fornecem as calorias extras necessárias para manter seu estado metabólico. Se você se exercita com suas necessidades calóricas diárias mínimas, corre o risco de perder peso na forma de massa muscular.
