Há uma razão pela qual a maioria das pessoas evita subir as escadas no trabalho e os treinadores de todo o país fazem seus atletas subirem e descerem os degraus do estádio: Subir escadas é um trabalho árduo para o coração e os músculos.
O StairMaster, uma marca pioneira no setor de máquinas para exercício com stepper, imita esse movimento de subir escadas. Embora o exercício no StairMaster tenha muitos benefícios para a saúde, ele só pode ajudar a reduzir a gordura da barriga, diminuindo a gordura corporal em geral.
Gorjeta
O StairMaster pode ajudá-lo a perder gordura em geral, não apenas na área abdominal. Pode ser mais ou menos eficaz, dependendo da sua dieta e regime de treino.
O Mito da Redução Spot
Fazer agachamentos ou estocadas não queimará apenas a gordura das pernas. Fazer 100 abdominais não queima especificamente a gordura do estômago. É impossível atingir a perda de gordura em uma determinada área do seu corpo, e o StairMaster não é uma exceção.
Como salienta o treinador de força e condicionamento Tom Kelso, treinar músculos específicos, como os abdominais, os fortalecerá, mas terá um impacto insignificante em termos de perda de gordura. Infelizmente, a redução pontual é apenas um mito.
Embora o exercício na máquina possa levar à perda de gordura, seus benefícios à saúde não são específicos da barriga. A única maneira de perder gordura da barriga é reduzir a gordura corporal geral através de dieta e exercícios. O StairMaster pode ser uma parte eficaz do seu plano de exercícios. Quando combinados com uma alimentação limpa, seus benefícios são ainda maiores.
Por que usar o StairMaster?
Perder gordura requer a criação de um déficit calórico com dieta e exercício. Se você ingere menos calorias do que queima, seu corpo se transforma em gordura armazenada para obter energia. Quando o déficit calórico aumenta para 3.500, você perde cerca de um quilo de gordura, de acordo com a Clínica Mayo.
Uma sessão de 30 minutos no StairMaster queima uma média de 223 calorias, um bom começo em sua busca pela perda de gordura. Esta máquina também ajuda a construir músculos nas pernas e, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima, mesmo em repouso.
Perca gordura com o StairMaster
Para alcançar a perda de gordura, procure 30 a 60 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa na maioria dos dias da semana. O StairMaster pode ser responsável por parte ou todo o seu exercício aeróbico.
Só porque a redução local na barriga é impossível, isso não significa que você não verá resultados. A gordura da barriga geralmente é a última a desaparecer, mas pisar no StairMaster pode acelerar o processo. Para obter resultados mais rápidos, tente o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) - é uma das melhores maneiras de queimar gordura, especialmente em torno da cintura, de acordo com uma revisão de 2016 publicada na Sports Medicine.
Defina o StairMaster em intensidade baixa ou moderada por 30 segundos, aumente a intensidade por mais 30 segundos e repita. Faça isso por cinco a 20 minutos. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode incorporar sprints, etapas duplas, etapas laterais ou etapas reversas em seu treino para acelerar o coração e queimar mais calorias.
Gorjeta
Use HIIT quando se exercitar no StairMaster. Este método de treino alterna entre breves e intensas rajadas de exercícios e treinamento de baixa intensidade. É uma maneira comprovada de queimar gordura e melhorar sua aptidão geral, preservando a massa magra.
Uma palavra sobre nutrição
O StairMaster e outros exercícios aeróbicos representam apenas metade da equação de perda de gordura. Se você estiver queimando 223 calorias por dia a partir de 30 minutos no StairMaster, precisará reduzir a ingestão diária de alimentos em 277 calorias para definir um ritmo de perda de gordura de meio quilo por semana.
Se você ingerir mais calorias do que seu corpo pode queimar, seu trabalho árduo no StairMaster não fará nada para diminuir a gordura da barriga. Lembre-se, dieta e exercício são igualmente importantes. O que você come influencia seu metabolismo, bem como sua capacidade de perder gordura e manter seu físico.
