Pessoas que estão acima do peso têm maior probabilidade de ficarem deprimidas, de acordo com uma pesquisa publicada no Archives of General Psychiatry. Da mesma forma, as pessoas deprimidas correm maior risco de ganhar peso. Muitos que estão deprimidos ficam inativos e imóveis. Eles recorrem à comida para obter conforto, ganhando libras quando se afastam de pessoas e atividades. Para complicar ainda mais, muitos medicamentos antidepressivos têm um efeito colateral de causar ganho de peso. No entanto, a depressão não precisa resultar em ganho de peso.
Passo 1
Defina uma meta para quanto peso você deseja perder. Comprometa-se a fazer mudanças graduais, mas consistentes, no seu estilo de vida. Figura em perder um quilo ou mais por semana. Para conseguir isso, derrame de 500 a 1.000 calorias por dia consumindo menos calorias, queimando mais calorias por meio do aumento da atividade, ou melhor ainda, de ambos.
Passo 2
Examine seus padrões de atividades diárias atuais. Pesquisas como a descrita no site A Healthy Me sugerem que exercícios e atividades podem melhorar os sintomas da depressão. Embora possa ser um desafio, comprometa-se mentalmente a aumentar seu nível de atividade.
etapa 3
Defina metas diárias e semanais específicas que incluem a quantidade de tempo e o tipo de atividade em que você se envolverá. Esforce-se para exercitar-se pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Explore revistas de saúde, clubes e organizações comunitárias, clubes de saúde e a Web para encontrar atividades que você gosta.
Passo 4
Faça uma avaliação e procure tratamento para a sua depressão. Converse com seu médico sobre seus planos para perder peso e aumentar a atividade. O seu médico deve concluir uma avaliação física abrangente para descartar doenças subjacentes, como condições hormonais, metabólicas, nutricionais ou alérgicas, que podem contribuir para os problemas de depressão e peso.
Etapa 5
Considere consultar um psiquiatra para uma avaliação de medicamentos ou um terapeuta para falar sobre terapia. Ao revisar produtos farmacêuticos com seu psiquiatra, certifique-se de discutir quais medicamentos representam um risco maior para ganho de peso.
Etapa 6
Leia os rótulos calóricos e nutricionais dos alimentos que você come e elimine da dieta quaisquer alimentos com calorias vazias, incluindo fast-food e fritos, ricos em amido, açucarados, doces e processados.
Etapa 7
Coma alimentos que estabilizem o açúcar no sangue e aumentem a disponibilidade de substâncias químicas importantes no cérebro, como serotonina, dopamina e norepinefrina. Para conseguir isso, inclua em sua dieta alimentos frescos e integrais, como massas integrais e pães integrais; legumes frescos e frutas; e proteínas como carne magra, aves, frutos do mar, feijão, nozes e sementes. Promova a contribuição de carboidratos complexos em sua dieta, cobrindo um terço a metade do seu prato com frutas e legumes.
Etapa 8
Diminua o tamanho das porções. Avalie os tamanhos de dose recomendados até aprender a ajustar suas expectativas em relação ao que constitui uma porção apropriada.
Etapa 9
Elimine a alimentação emocional. Monitore seus humores e motivos quando os desejos de comida atingem. Não permita que tristeza, ansiedade, tédio ou força do hábito desencadeiem compulsões alimentares. Em vez disso, coma refeições equilibradas e lanches planejados e nutritivos.
Etapa 10
Pesar aproximadamente o mesmo horário diariamente. Se você parar de perder peso por várias semanas, retorne à Etapa 2 e repita o processo até a Etapa 10. Depois de atingir o peso desejado, você simplesmente mantém o novo estilo de vida que desenvolveu.
Gorjeta
Consulte uma das muitas calculadoras on-line de queima de calorias, como no Health Status, para ver estimativas do número de calorias que você queima participando de atividades específicas.
Para refeições e lanches, combine carboidratos e proteínas complexos para estabilizar o açúcar no sangue, aumentar a acuidade mental e melhorar o humor.
