O exercício e a meditação ajudam a promover a saúde em todos os níveis, incluindo o seu bem-estar físico, psicológico e emocional. A atividade moderada regular ajuda você a manter a vitalidade geral, gerenciar seu peso e manter baixos os níveis de estresse. Técnicas de meditação melhoram o foco e diminuem o estresse. Ambas as disciplinas são importantes na ordem que sua agenda permitir. Mas gastar um pouco de tempo para meditar antes do exercício pode melhorar seu desempenho.
Gorjeta
Enquanto meditar antes ou depois do treino depende inteiramente da sua programação, você pode pensar em usar o aquecimento para se concentrar no que espera alcançar. Lentamente, respire, concentre-se nos músculos que você usará e defina suavemente uma intenção.
Libere essas endorfinas
Uma combinação adequada de exercícios e nutrição saudável ajuda a aumentar a perda de gordura, força muscular e energia. Um corpo que funcione com eficiência máxima contribui para níveis crescentes de energia, para que você se sinta energizado e feliz mesmo horas depois de se exercitar. Isto se deve principalmente à liberação de endorfinas, opióides nas glândulas pituitárias que bloqueiam a dor, diminuem o apetite, promovem sentimentos de euforia e reduzem a tensão e a ansiedade.
De acordo com o Lift for Life, o nível de endorfinas no sangue pode aumentar até cinco vezes o nível de repouso durante 30 minutos ou mais de exercícios aeróbicos. Com o tempo, você se torna mais sensível a essas endorfinas; portanto, quando produzidas, elas permanecem no sangue por um longo período de tempo.
Relaxamento para corpo e mente
Enquanto o exercício tende a promover energia através da liberação de endorfinas, a meditação regular é normalmente praticada para promover o relaxamento. A Meditação do Projeto sugere que a área do cérebro que sente os maiores efeitos da meditação está associada à felicidade. Além disso, a meditação ajuda a relaxar a mente e o corpo, libera o estresse acumulado e promove sentimentos de paz e bem-estar.
Em vez de esgotar o corpo através de atividades aeróbicas, a meditação utiliza respiração focada e exercícios mentais que visam reduzir a freqüência cardíaca, a respiração e outros sinais de estresse. Uma atividade física rigorosa desencadeia a liberação de endorfinas, enquanto a meditação reduz o cortisol, um produto químico relacionado ao estresse e aos excessos.
Escolha seus objetivos
É evidente que o exercício na forma de atividade aeróbica, incluindo caminhada, corrida, natação, dança e caminhada, pode promover saúde e bem-estar semelhante ao da meditação consciente. Ambos permitem que você libere o estresse e se envolva em atividades de promoção da saúde. No entanto, a principal diferença entre os dois é que o exercício aeróbico é energizante e ativo, enquanto a mediação é calmante e praticada para promover o relaxamento.
De acordo com a ACE Fitness, a maioria dos entusiastas de exercícios se alonga antes de seus treinos, e realizar esses alongamentos conscientemente pode melhorar seu foco como uma meditação sentada. Enquanto se concentra na respiração e no músculo alvo, esticar e relaxar esses músculos antes de um treino dará ao seu corpo e mente a energia guiada e focada necessária para o exercício adequado.
Meditação Pré-Treino
Praticar uma meditação simples antes de começar o exercício é uma maneira benéfica de alongar os músculos com foco e controle. É natural que sua mente divague enquanto medita, mas, através da prática, você pode guiá-la de volta à sua intenção do momento. Tente se encher de energia concentrada antes do treino flexionando o músculo alvo durante a inspiração e relaxando-o durante a expiração.
Esta simples meditação pré-treino pode ser feita no seu carro antes de entrar na academia ou dentro antes de iniciar sua rotina. Comece sentando-se ereto, respirando profundamente, expirando lentamente, fechando os olhos e concentrando-se nos músculos que planeja exercitar. Continue por cinco minutos e concentre-se na respiração e no músculo alvo enquanto se estica e relaxa.
