Aderir a uma dieta baseada em vegetais que inclui vegetais verdes folhosos, carnes magras, grãos integrais e gorduras saudáveis é a melhor maneira de atender às necessidades nutricionais do seu corpo. Às vezes, porém, isso simplesmente não é possível, seja por causa de doença, enjôo matinal, perda de apetite devido à depressão ou apenas maus hábitos. Os suplementos vitamínicos podem ajudar a preencher as lacunas de sua nutrição para mantê-lo funcionando da melhor maneira possível.
Gorjeta
O melhor momento para tomar vitaminas é quando for mais conveniente e confortável para o seu horário.
Por que você precisa de suplementos vitamínicos
É quase impossível comer uma dieta perfeita todos os dias, mas também é improvável que você possa descobrir quais vitaminas estão perdendo apenas através de suposições. A única maneira de ter certeza é fazer um exame de sangue, mas muitas pessoas não têm tempo, acesso a cuidados de saúde ou dinheiro para fazê-lo. As multivitaminas fornecem um pouco de tudo, portanto, você pode se beneficiar com o maior número possível de deficiências vitamínicas comuns.
O melhor momento para tomar vitaminas, de acordo com especialistas da North Dakota State University, depende inteiramente do tipo de suplemento que você está tomando e de suas próprias preferências pessoais.
A deficiência de vitamina mais comum é a da vitamina D, de acordo com o Texas A&M Today. Seu corpo produz vitamina D naturalmente em resposta à exposição à luz solar, mas você pode ser deficiente se trabalhar no turno da noite, morar em uma área com dias longos e escuros ou simplesmente evitar o sol devido a preocupações com câncer de pele ou envelhecimento visível.
Tomar vitaminas pela manhã
A melhor hora do dia para tomar um multivitamínico é realmente a qualquer momento que você estiver fazendo uma refeição, porque as vitaminas A, D, E e K são solúveis em gordura, o que significa que devem ser tomadas com alimentos que contenham um pouco de gordura para ajudar seu corpo a processar e absorvê-los. Boas fontes de gordura no café da manhã incluem ovos e abacate, de acordo com os especialistas em bem-estar do My Body + Soul. Também é importante beber muita água quando você toma um multivitamínico para ajudar a dissolvê-lo. Obviamente, isso não seria uma boa ideia antes de dormir, ou você acordará várias vezes durante a noite.
Tomar vitaminas ao meio-dia
Algumas vitaminas, como o cálcio, não apenas tendem a aparecer na forma de pílulas enormes e difíceis de engolir, mas são absorvidas mais facilmente quando ingeridas em pequenas doses. A Shape recomenda quebrar ou cortar comprimidos de 1.000 mg de cálcio ao meio e tomar metade no café da manhã e a outra metade no almoço. De acordo com a Harvard Medical School, sua ingestão total de cálcio deve estar entre 1.200 mg e 1.500 mg por dia para uma mulher e perto de 700 mg por dia para um homem. Lembre-se de que você também está recebendo cálcio de alimentos, especialmente laticínios, e não exagere.
Tomando uma vitamina Aid Aid
Tomar vitaminas à noite pode ser muito eficaz, especialmente se você estiver tomando fibras de ação lenta ou suplementos conhecidos por ajudá-lo a adormecer, como melatonina e magnésio. A melatonina é encontrada em frutas, grãos e carnes, mas se você preferir não comer logo antes de dormir, também está disponível em forma de suplemento. O magnésio ocorre naturalmente em feijões, folhas verdes escuras, peixe, grãos integrais, nozes e sementes e em suplementos. O magnésio funciona reduzindo seus níveis de cortisol.
