Uma freqüência cardíaca alta pode ser resultado de estresse ou ansiedade. Quando você está sob pressão, seu corpo libera uma substância química chamada adrenalina como parte da resposta "lutar ou fugir". A adrenalina aumenta sua respiração e os batimentos cardíacos, em um esforço para ajudá-lo a lidar com a causa do estresse. Os exercícios respiratórios podem ajudar a acalmar a resposta de luta ou fuga e retornar a sua respiração e batimentos cardíacos ao normal sem o uso de drogas.
Take Your Pulse
Passo 1
Coloque o seu monitor cardíaco sem alças. Toque nos contatos de metal no mostrador do relógio para medir seu pulso.
Passo 2
etapa 3
Coloque a mão sobre o coração, se você não tiver um monitor ou não conseguir se concentrar o suficiente para contar batimentos e fazer uma anotação mental do batimento cardíaco.
Respiração diafragmática
Passo 1
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Não tente este exercício em pé, caso a respiração profunda o deixe tonto.
Passo 2
Coloque uma mão no abdômen, logo abaixo da caixa torácica, e a outra no peito. Suas mãos atuarão como guias, assim você saberá que está respirando corretamente.
etapa 3
Inspire o mais profundamente possível pelo nariz. Você deve sentir seu estômago se expandir primeiro e depois o peito. Prenda a respiração por 2 a 5 segundos.
Passo 4
Expire pela boca. Você deve sentir seu peito esvaziar, depois seu estômago.
Etapa 5
Repita a respiração cinco vezes ou até o seu batimento cardíaco diminuir e você se sentir calmo. Verifique sua frequência cardíaca com o monitor de freqüência cardíaca, medindo seu pulso ou medindo seu batimento cardíaco.
Respiração por narinas alternativas
Passo 1
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Não tente este exercício em pé, caso a respiração profunda o deixe tonto.
Passo 2
Coloque o polegar da mão direita contra a narina direita e o dedo médio da mão direita contra a narina esquerda.
etapa 3
Pressione a narina esquerda fechada e inspire profundamente pela narina direita. Sinta seu estômago e peito expandindo.
Passo 4
Pressione a narina direita fechada e expire profundamente pela narina esquerda. Sinta o estômago e o peito desanimar.
Etapa 5
Repita a respiração cinco vezes ou até o seu batimento cardíaco diminuir e você se sentir calmo. Verifique sua frequência cardíaca com o monitor de freqüência cardíaca, medindo seu pulso ou medindo seu batimento cardíaco.
Atenção
Discuta seus níveis de estresse, gatilhos e exercícios respiratórios com seu médico, que pode sugerir outras mudanças no estilo de vida que possam ajudar sua situação.
