A canela contém músculos que percorrem a parte frontal da tíbia, chamada tibial anterior. As dores nas canelas são conhecidas clinicamente como síndrome do estresse tibial medial, ou MTSS. Isso causa dor e inflamação nos músculos, tendões e camada externa de tecido da tíbia, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Um aparelho elíptico é uma máquina que simula o esqui cross-country. Quando você está tentando se recuperar de dores nas canelas, esta máquina pode ser exatamente o que você precisa.
Identificação
Corrida excessiva é uma das principais causas de dores nas canelas. Correndo em terrenos acidentados, descendo ladeiras e fazendo movimentos rápidos de partida e parada durante a corrida, é particularmente provável que cause o problema. Depois de colocar os pés nos pedais de um aparelho elíptico, eles ficam lá durante todo o treino. Isso não causa impacto nas canelas, o que significa que a máquina é segura de usar se você tiver dores nas canelas.
Movimento Conjunto
Quando você se exercita de maneira elíptica, trabalha a parte superior e inferior do corpo e incorpora várias articulações. Para ativar o tibial anterior, você precisa apontar os dedos para cima. Esse movimento, chamado dorsiflexão, é proeminente quando você corre, mas não quando usa uma máquina elíptica. Enquanto você desliza para frente e para trás, seus pés permanecem estáveis e há apenas uma ligeira mudança no ângulo da articulação. Isso faz com que você contraia isometricamente os músculos tibiais anteriores para manter a perna estável, mas não há grande estresse nas canelas. Um movimento isométrico é aquele em que você mantém uma contração sem movimento repetitivo.
Aquecer
Antes de pisar em um aparelho elíptico, você deve sempre fazer alguns alongamentos, especialmente se tiver dores nas canelas. Isso pode relaxar os músculos da perna e impedir que os sintomas piorem enquanto você se exercita. Os saltos do tornozelo são exemplos de alongamentos dinâmicos que alongam os músculos da panturrilha, localizados na parte de trás das pernas. Alongamentos dinâmicos são executados em movimento. Para fazer saltos no tornozelo, coloque as mãos na parede, incline-se para a frente e levante e abaixe rapidamente os calcanhares.
Considerações
Toe taps e calcanhares são exercícios corretivos para dores nas canelas. Ao fazer isso, você fortalecerá os músculos anteriores da tíbia e tratará ainda mais seus sintomas. Para tocar as pontas dos pés, levante-se ou sente-se com os calcanhares no chão e os dedos no ar. Bata com cuidado no chão com os dedos e levante-os de volta ao ar. Um cão voltado para cima é uma pose de ioga que pode ajudar a alongar os músculos tibiais anteriores. Isso é feito de uma posição voltada para baixo no estômago. Coloque as mãos na largura dos ombros e coloque a parte superior dos pés no chão. Empurre-se até que seus braços estejam totalmente estendidos e levante as coxas do chão. Quando suas mãos e pés forem os únicos pontos de contato com o chão, segure por 30 a 45 segundos e solte.
Prevenção / Solução
Para evitar dores nas canelas em primeiro lugar, existem várias medidas preventivas a serem tomadas. Uma das mais importantes é garantir que você use sapatos confortáveis e não desgastados. Você também pode usar suportes de arco para aliviar a pressão das canelas. Ao se exercitar, não se exercite por quantidades excessivas de tempo. Isso inclui treinamento elíptico ou qualquer outro tipo de treinamento. O excesso de treinamento pode causar tensão excessiva nas canelas.
