O consumo de refrigerantes é uma preocupação crescente para a saúde. Se você bebe regularmente refrigerante, considere que um refrigerante de 32 onças contém cerca de 26 colheres de chá de açúcar, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. O excesso de calorias e açúcar que os refrigerantes contêm estão ligados a vários efeitos adversos à saúde. Tente substituir os refrigerantes por opções mais saudáveis, como água com sabor, leite de soja e chá de ervas.
Ligado ao fígado gordo
Pesquisadores do Ziv Medical Center em Israel decidiram determinar o papel do consumo de refrigerantes na doença hepática gordurosa não alcoólica, ou NAFLD, que ocorre quando a gordura se acumula no fígado. A equipe descobriu que 80% das pessoas com NAFLD que estavam livres de outros fatores de risco consumiam refrigerantes em excesso. A equipe afirmou que o consumo de refrigerantes era a única variável independente capaz de prever a presença de fígado gorduroso em 82, 5% dos casos. O estudo foi publicado na edição de outubro de 2008 do "Canadian Journal of Gastroenterology".
Vinculado ao ganho de peso
Pesquisadores da Universidade de Yale analisaram 88 estudos para determinar os efeitos do consumo de refrigerantes na saúde. A equipe encontrou evidências de que o consumo de refrigerantes levou ao consumo excessivo de energia, não apenas por fornecer calorias extras, mas também por estímulo ao apetite. Os pesquisadores levantam a hipótese de que o rápido aumento do açúcar no sangue causado pelos refrigerantes estimula a fome. A equipe encontrou um link direto para o consumo de refrigerantes e o ganho de peso. A revisão foi publicada na edição de abril de 2007 do "American Journal of Public Health".
Bebidas dietéticas não são a resposta
Se você está pensando em mudar para refrigerantes dietéticos, pense novamente. A ingestão de refrigerante diet está ligada a efeitos adversos à saúde, de acordo com pesquisadores da Universidade do Texas. A equipe descobriu que consumir apenas um refrigerante diet por dia está associado a um risco 36% maior de desenvolver síndrome metabólica e um risco 67% maior de desenvolver diabetes tipo 2. Os resultados do estudo foram publicados na edição de abril de 2009 da revista "Diabetes Care".
Escolha bebidas mais saudáveis
É melhor diminuir a ingestão de refrigerantes e aumentar a quantidade de água que você consome diariamente. Tente levar consigo uma garrafa de água recarregável para beber algo quando a sede chegar. Se você precisar de uma pitada de sabor, tente adicionar fatias de frutas à sua água para infundi-las com sabor. Melancia, limão, limão e pêssego são boas opções. Você pode até adicionar um pouco de suco de frutas a 100% à água com gás para um refrescante impulso no sabor.
