Aproximadamente metade de todos os americanos não recebe magnésio suficiente em suas dietas, mas os suplementos de glicinato de magnésio podem ajudar. Esta versão do magnésio é uma maneira bem tolerada de aumentar a quantidade de magnésio no seu corpo e resolver vários problemas de saúde.
Gorjeta
Os suplementos de glicinato de magnésio podem ajudar a superar a deficiência de magnésio, levando a vários benefícios para a saúde física e mental, como melhorias no açúcar no sangue, inflamação, pressão arterial, depressão e ansiedade.
O que é citrato de magnésio?
De acordo com uma revisão clínica da importância do magnésio publicada em 2017 em Scientifica , este mineral desempenha um papel vital em 300 processos no corpo humano. As pessoas podem adicionar magnésio às suas dietas através de alimentos e vários tipos de suplementos.
Se outros tipos de suplementos de magnésio causarem diarréia, considere tentar um suplemento com uma fórmula de glicinato. Com esses suplementos, você pode aproveitar os benefícios físicos e mentais do magnésio, sem os efeitos colaterais.
Você pode encontrar magnésio naturalmente em alimentos como vegetais folhosos, grãos e feijões. No entanto, se você não estiver recebendo o suficiente desses alimentos em sua dieta, poderá sentir sintomas como fadiga, fraqueza e perda de apetite. Nesse caso, você pode precisar complementar.
Certifique-se de comprar glicinato de magnésio versus gluconato ou outros suplementos com som semelhante. Para máxima absorção, evite tomar magnésio juntamente com grandes doses de zinco.
Benefícios físicos do magnésio
De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde, obter bastante magnésio através de dieta e suplementos pode:
- Diminua ligeiramente a pressão arterial
- Diminua o risco de desenvolver resistência à insulina e diabetes tipo 2
- Aumente a densidade mineral óssea, o que diminui o risco de fraturas e osteoporose
- Tratar ou prevenir enxaquecas, embora estudos relevantes tenham amostras pequenas
Benefícios psicológicos do magnésio
A depressão é uma doença mental grave que afeta anualmente 17, 3 milhões de adultos nos Estados Unidos. Essas pessoas podem encontrar alívio com o aumento da ingestão de magnésio, de acordo com um estudo publicado em 2017 no PLOS One . Os pesquisadores estudaram 126 adultos com depressão leve a moderada durante um período de seis semanas.
Após cerca de duas semanas de suplementos diários, os pacientes relataram melhorias em seus sintomas. Além disso, os pacientes toleraram bem os tratamentos. Embora isso possa significar que as pessoas podem tratar a depressão apenas com magnésio, você nunca deve parar de tomar medicamentos para depressão sem falar primeiro com seu médico.
Os pesquisadores deram a cada participante cloreto de magnésio. No entanto, os resultados podem ser semelhantes com outros tipos de suplementos de magnésio, desde que os indivíduos os tolerem bem. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o glicinato de magnésio teria o mesmo efeito.
As evidências também mostram que o magnésio também pode conter os sintomas de:
- Ansiedade leve
- Ansiedade associada à síndrome pré-menstrual
- Ansiedade relacionada à depressão pós-parto
