O número de calorias necessárias para manter um peso corporal de 145 libras depende da sua idade, altura e quão ativo você é regularmente. Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que o necessário para manter seu peso. Ajustar sua ingestão calórica para apoiar a perda de peso e aumentar seu nível de atividade física pode ajudá-lo a atingir suas metas de peso, além de melhorar sua aptidão e saúde gerais. Uma ótima ferramenta para ajudá-lo a acompanhar suas metas diárias de dieta e condicionamento físico é uma calculadora de calorias on-line.
Trituração de números
As necessidades calóricas entre as mulheres de 145 libras variam de acordo com fatores individuais. Por exemplo, uma mulher inativa de 35 anos, 5 pés e 3 polegadas precisa de aproximadamente 1.889 calorias para manter o peso, enquanto uma mulher do mesmo peso, idade e altura que se exercita diariamente precisa de mais de 2.300 calorias para manter seu peso. Consulte a calculadora de calorias fornecida pelo Baylor College of Medicine para determinar suas necessidades de manutenção de peso.
Alvo de calorias
Personalize seu objetivo de calorias com base nas suas necessidades de manutenção de calorias. Para perder 1/2 libra por semana, subtraia 250 ou subtraia 500 calorias para suportar a perda de peso de 1 libra por semana. Embora 2 libras por semana seja considerada uma taxa saudável de perda de peso, consumir 1.000 calorias a menos do que a sua manutenção precisa para atingir essa meta pode colocar sua meta de calorias abaixo da faixa saudável. As mulheres precisam de pelo menos 1.200 calorias para apoiar as necessidades nutricionais durante a perda de peso, diz Medline Plus. Se sua meta de manutenção for 1.800, a meta de uma meta de calorias saudáveis mínimas de 1.200 estabeleceria um déficit diário de 600 calorias e levaria a uma perda de peso de aproximadamente 1, 2 kg por semana.
Ajuda ao Exercício
Adicionar atividade física à sua rotina diária aumenta seu potencial de perda de peso. Se você caminhar 30 minutos por dia, por exemplo, poderá queimar 125 calorias adicionais ou 875 calorias por semana. Isso produziria uma libra adicional de perda de peso ao longo de quatro semanas. Se você não se exercita há algum tempo, comece com 15 a 20 minutos de caminhada lenta e aumente gradualmente sua velocidade e a duração de sua atividade. Se caminhar não é o seu lugar, qualquer tipo de atividade aeróbica aumentará seu déficit calórico.
Considerações
Defina uma meta de peso saudável dentro da faixa normal na tabela de índice de massa corporal ou IMC. Um peso corporal de 145 libras é considerado normal para uma mulher de 5 pés e 5 polegadas, bem como para uma mulher de 6 pés. No entanto, a mulher no primeiro exemplo está no topo da faixa de peso saudável para sua altura e pode se sentir mais saudável com um peso corporal mais baixo. Consulte o seu médico antes de alterar seus hábitos alimentares e de atividade, se você tiver problemas cardíacos ou preocupações específicas de dieta e atividade resultantes de outros problemas de saúde.
