Ao andar de bicicleta, os cotovelos agem como amortecedores, amortecendo a parte superior do corpo ao andar sobre solavancos ou terrenos irregulares. Se você pedalar com os braços esticados e os cotovelos travados, as articulações do cotovelo sofrem uma pancada, o que pode resultar em dor no cotovelo. Além disso, a constante torção dos cotovelos para mudar de marcha pode forçar os cotovelos e causar ferimentos.
A Posição Correta
Quando você segura o guidão, os cotovelos devem estar levemente dobrados, permitindo que você mantenha os ombros baixos e relaxados para evitar tensão no pescoço. Seus pulsos devem estar retos e o queixo dobrado. Mantenha a coluna em uma posição neutra, mantendo as costas retas. Ao assumir a posição correta na bicicleta, as forças que você sofre durante uma corrida serão distribuídas uniformemente pelo corpo. A posição das alavancas de câmbio e do câmbio também deve estar ao alcance confortável, para que seus pulsos e cotovelos não se esforcem para mudar de marcha ou de freio.
Dor interna e externa do cotovelo
Dois tipos de tendinite podem atingir seu cotovelo ao andar de bicicleta. Se você sentir dor na parte externa do cotovelo ao formar um punho fechado ou levantar o pulso, pode ser um sintoma de epicondilite lateral ou cotovelo de tenista. Os tendões que controlam os músculos desses movimentos se ligam a uma pequena protuberância no cotovelo externo e ficam inflamados após choques repetitivos no guidão. Epicondilite medial, ou cotovelo do arremessador, é a inflamação dos tendões na parte interna do cotovelo. Esses tendões se ligam aos músculos, permitindo flexionar os dedos e girar os pulsos para baixo. Se você estiver girando os pulsos para cima e para baixo no guidão ao pular ou fazer quedas - rolando sobre obstáculos em uma descida - movimentos repentinos de puxão podem levar a lesões.
Faça certo
Se os tendões dos cotovelos estiverem inflamados, aplique gelo na região afetada para diminuir o inchaço. Continue congelando o cotovelo por meia hora a cada duas horas ao longo de dois dias. Se necessário, tome medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, e descanse o cotovelo na tipóia. Depois de alguns dias de folga, tente esticar a articulação do cotovelo através de toda a sua amplitude de movimento, dobrando o cotovelo e estendendo completamente o braço. Se a dor no tendão for intensa e o impedir de realizar tarefas de rotina, entre em contato com seu médico. Além disso, se houver inchaço ou descoloração excessiva do cotovelo, procure assistência médica.
Mãos, pés e assento
Antes de percorrer as ruas ou trilhas, verifique se a bicicleta se ajusta ao seu corpo. Procure a ajuda de um instalador de bicicleta qualificado, que possa verificar as principais áreas - mãos, pés e assento - onde seu corpo está em contato com a bicicleta. Por exemplo, o guidão pode estar muito distante do seu corpo ou muito próximo. Se o guidão estiver muito alto, você poderá aumentar o risco de tensão nas costas. Se eles estiverem muito baixos, você pode estender os braços demais e travar os cotovelos enquanto anda de bicicleta. Um instalador pode ajudá-lo a ajustar o guidão em um relacionamento adequado com a sela e de maneira que toda a configuração acomode seu corpo.
