Saber o número de calorias ingeridas com açúcar pode ajudá-lo a trabalhar para perder peso ou ao tentar controlar o açúcar no sangue. Se você adicionar adoçantes regularmente, como açúcar granulado ou açúcar mascavo, a alimentos ou bebidas, é importante saber quantas calorias isso contribui para sua ingestão diária. Você também pode comparar o número de calorias consumidas pelo açúcar com as diretrizes recomendadas para ingestão de açúcar.
Passo 1
Meça a quantidade de açúcar que você está adicionando à sua comida ou bebida para determinar o número total de colheres de chá. Para referência - uma colher de sopa é igual a 3 colheres de chá e 1/8 xícara é de 6 colheres de chá. Um cubo de açúcar tem cerca de 1/2 colher de chá e um único pacote de açúcar tem cerca de 2/3 colher de chá.
Passo 2
Multiplique o número de colheres de chá por 4 para obter o total de gramas de açúcar, porque existem 4 gramas de açúcar por colher de chá de açúcar granulado, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA.
etapa 3
Multiplique o total de gramas de açúcar da etapa 2 por quatro para obter o total de calorias do açúcar, porque existem 4 calorias por grama de açúcar. Por exemplo, existem 32 calorias em 8 gramas de açúcar, o que equivale a 2 colheres de chá.
Coisas que você precisa
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calculadora
colheres de medida
Gorjeta
Você pode comparar as calorias do açúcar ingerido por dia com as diretrizes recomendadas pela American Heart Association, que declara que as mulheres não devem consumir mais de 100 calorias por dia com adição de açúcar e os homens não devem consumir mais de 150 calorias por dia. açúcar.
Lembre-se de que muitos alimentos processados e embalados, como sobremesas, assados, doces e refrigerantes, também contêm açúcar. Em vez de comer alimentos com adição de açúcar, escolha alimentos integrais com doçura natural, como frutas e leite, para ajudá-lo a obter a maior quantidade de nutrientes por caloria.
Atenção
De acordo com um artigo publicado na revista "Circulation" em 2002, a ingestão de uma dieta rica em açúcar pode levar a níveis elevados de triglicerídeos, controle deficiente de açúcar no sangue, ganho de peso e falta de vitaminas e minerais na dieta.
