A capacidade de correr de forma eficiente, seja em corridas de velocidade ou resistência, começa com uma nutrição saudável. Consumir alimentos que ajudam a reparar os músculos e também fornecer energia pode permitir que um corredor de atletismo evite lesões e queimaduras. Lanches ideais são aqueles que combinam proteínas com carboidratos e contêm eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio. Mantenha as porções pequenas para que você possa reabastecer entre as corridas sem ser desacelerado pelo estômago cheio.
Passo 1
Coloque manteiga de amendoim orgânica espalhada em biscoitos integrais. A manteiga de amendoim é fácil de digerir e contém proteínas, gorduras monoinsaturadas, potássio e magnésio. Os biscoitos integrais contêm carboidratos, fibras e sódio que aumentam a energia.
Passo 2
Consuma carne seca na pista. Carne seca é uma proteína pura, que pode alimentar os músculos cansados e famintos. Compre sacolas do tamanho de lanches ou faça o seu, colocando porções únicas em sacolas com zíper. Verifique a embalagem do beef jerky para determinar o tamanho da porção.
etapa 3
Refresque-se com iogurte cremoso ou queijo cottage. Esses lanches exigem um refrigerador, mas seu valor nutricional faz o esforço extra valer a pena. Dentro de cada um há proteínas, carboidratos, potássio, magnésio e fósforo.
Passo 4
Asse as batatas novas um dia antes de sua pista se encontrar e leve à geladeira. Polvilhe as batatas com sal antes de sair para o encontro e embale as batatas salgadas em sacos com zíper. As batatas contêm potássio, magnésio, ferro e fibra, e o sal ajuda a restaurar seus níveis de sódio.
Etapa 5
Descasque uma banana para comer entre as corridas. As bananas contêm carboidratos e potássio e vêm em seu próprio invólucro.
Etapa 6
Traga frutas, maçãs e laranjas. Essas frutas são fáceis de embalar e contêm açúcar natural para obter energia e bastante vitamina C, o que ajuda no reparo celular. A fruta fresca também contém água, o que pode ajudá-lo a reidratar.
Etapa 7
Beba água com seus lanches. Manter-se hidratado pode ajudar seus músculos a executar com mais eficiência. A água também pode ajudar a prevenir lesões, como músculos distendidos, que podem acontecer quando você está desidratado.
Coisas que você precisa
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Manteiga de amendoim
Bolachas integrais
Carne seca
Iogurte
Queijo tipo cottage
Resfriador
Gelo seco
Batatas novas de bebê
Sal
Banana
Bagas
Maçãs
Laranjas
Água
