A dor no joelho é uma queixa comum para quem participa de um programa de corrida ou tenta executar sem estar preparado. Correr no clima frio pode aumentar a dor no joelho ou dificultar a execução no ritmo normal. Embora você nunca deva substituir os cuidados médicos necessários pelo tratamento em casa, a maioria das dores no joelho pode ser evitada ou tratada sem uma visita ao consultório médico.
Causas
Tratamento
A forma mais básica de tratamento para dores nos joelhos é o método RICE. Isso envolve descanso, gelo, compressão e elevação. Aguarde 24 a 48 horas de descanso antes de tentar executar novamente. Durante esse tempo, você pode elevar os joelhos e usar compressas de gelo para aliviar a dor. Ataduras de compressão podem ajudar a reduzir qualquer inchaço. Após 48 a 72 horas, você pode mudar de compressas de gelo para compressas de calor ou banhos quentes para aliviar a dor no joelho.
Prevenção
Use sapatos projetados especificamente para correr. Seus pés devem estar confortáveis e estabilizados dentro do sapato e você não deve sentir os pés se movendo enquanto caminha ou corre. Aquecer as pernas com exercícios como polichinelos, joelhos altos ou caminhar antes de correr em qualquer temperatura. Exercícios de força, como agachamentos, leg press, lunges e flexão das pernas, podem ajudar a melhorar a força das coxas, aliviar a pressão nos joelhos durante uma corrida. Vista-se para a temperatura em que vai correr, em vez de vestir-se para sentir como está quente depois de correr. Cubra seus membros com roupas confortáveis que permitam o movimento.
Atenção
Embora a dor no joelho seja um problema comum para os corredores, há momentos em que é um problema médico sério que deve ser tratado por um médico. Se o método RICE não aliviar dor, inchaço ou vermelhidão, consulte um médico. Se você notar uma piora dos sintomas, isso também pode ser uma indicação de uma lesão grave. Possíveis causas podem ser uma lesão muscular ou uma lesão ligamentar.
