As frutas estão repletas de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, nutrientes que são bons para o sistema imunológico, ajudando a proteger contra doenças. É claro que eles são uma adição saudável à sua dieta, embora não devam ser a única coisa que você come. Consumir apenas frutas pode atrapalhar seu trato digestivo, dificultar a manutenção do seu peso e possivelmente deixá-lo desnutrido.
Gorjeta
A fruta é uma adição saudável a qualquer dieta, mas sozinha não pode atender a todas as suas necessidades nutricionais. Uma dieta com todas as frutas pode levar à desnutrição, desconforto intestinal e alterações no peso.
Desconforto e Irregularidade Intestinal
Frutas são carregadas com fibra. Embora você precise de fibras para manter os intestinos em movimento, muita coisa boa causa problemas. Você pode experimentar inchaço e gás à medida que o sistema tenta lidar com a sobrecarga de fibra. Cólicas abdominais podem ocorrer em breve.
Seu trato intestinal pode extrair fluido extra para ajudar a grande dose de fibra a passar facilmente, deixando você com diarréia. Ou poderia ter o efeito oposto. Toda essa fibra pode ajudar, fazendo com que você fique constipado e incapaz de passar fezes por dias.
Perda ou ganho de peso
Comer apenas frutas pode levar à perda de peso inicialmente, mas pode levar o seu corpo a entrar em modo de inanição, onde quebra a proteína e, portanto, o tecido muscular, em busca de energia.
Por outro lado, se você não estiver monitorando o tamanho das porções, poderá ingerir mais calorias do que queima. Isso pode acontecer se você estiver comendo muitas frutas altamente calóricas, como abacates, que têm cerca de 320 calorias cada; uvas, que fornecem aproximadamente 230 calorias em 2 xícaras; ou mamão, que contêm cerca de 150 calorias cada.
Deficiências de vitaminas ou minerais
As frutas têm grandes quantidades de muitas vitaminas e minerais, mas não fornecem tudo o que você precisa. Com uma dieta apenas para frutas, você não recebe vitamina D e pode receber apenas pequenas quantidades de fósforo, magnésio e cálcio para construção óssea.
Em última análise, isso pode levar a ossos fracos e frágeis. Você também terá falta de algumas vitaminas B, especialmente B-12, riboflavina, niacina e biotina. Sem essas vitaminas, seu corpo terá dificuldade em produzir glóbulos vermelhos e converter alimentos em energia.
Você provavelmente também não estará recebendo vitamina K suficiente, possivelmente criando problemas com a coagulação do sangue. Além disso, você pode ficar muito cansado, porque provavelmente não terá ferro suficiente em seu sistema para fornecer oxigênio às células.
Outros problemas de desnutrição
Com exceção dos abacates, a maioria das frutas tem apenas uma pequena quantidade de gordura. Você realmente precisa de gordura em sua dieta, particularmente os tipos mono e poliinsaturados saudáveis para o coração. As gorduras ajudam seu corpo a absorver e armazenar as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K; criar hormônios e enzimas; proteger órgãos vitais; e estabilize a temperatura do seu corpo.
Quando falta gordura na sua dieta, você pode ficar desnutrido e começar a ter complicações com essas funções. Sua ingestão de proteínas também pode falhar em uma dieta com todas as frutas. Sem proteína adequada, células e tecidos não podem funcionar e podem começar a se decompor. Você também pode ter problemas com crescimento, cicatrização de feridas, sinalização nervosa e digestão.
