Como fazer sua própria dieta de Jenny Craig

O programa de perda de peso Jenny Craig é um método bem sucedido de perda de peso que existe há anos. Jenny Craig não é apenas uma dieta com alimentos pré-embalados, possui dois outros componentes muito importantes: suporte nutricional, aconselhamento e exercícios (consulte a referência 1). Em vez de pagar preços altos pelos alimentos e aconselhamento de Jenny Craig, você pode economizar muito dinheiro criando sua própria dieta semelhante à Jenny Craig, em casa, e contando com a ajuda de um aplicativo de contador de calorias.

Uma mulher está preparando uma refeição saudável em sua cozinha. Crédito: moodboard / moodboard / Getty Images

Passos para fazer sua dieta Jenny Craig

Passo 1

Pese-se em uma balança e registre seu peso. Em seguida, você pode usar seu peso para determinar quantas calorias você precisa comer diariamente para perder peso. Encontre uma calculadora on-line da taxa metabólica basal, como a do www.caloriecontrolcouncil.org (consulte a referência 2).

Passo 2

Conecte-se a um parceiro de perda de peso, amigo de confiança ou nutricionista para conversar sobre suas lutas alimentares e seu progresso na perda de peso. Programe pelo menos uma reunião de trinta minutos uma vez por semana, onde você pode revisar seus planos de refeições, ponderar-se e falar sobre as dificuldades nutricionais e de condicionamento físico que estiver enfrentando.

etapa 3

Armazene alimentos saudáveis, como frutas e legumes e grãos integrais, como 100% de pão integral. Compre também laticínios com pouca gordura, feijão, lentilha, nozes e carnes magras, como peitos de frango sem pele e atum enlatados em água. Esses alimentos saudáveis são frequentemente usados nas refeições de Jenny Craig, apenas você estará preparando suas refeições em casa, em vez de comprá-las todas pré-embaladas.

Passo 4

Crie um plano de refeições para a próxima semana, que inclui seis pequenas refeições ao longo do dia, contendo frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios e alimentos protéicos, como feijão e carne. Divida o número de calorias que você deve ingerir todos os dias por 6 refeições, para que você consuma aproximadamente o mesmo número de calorias em cada refeição. Por exemplo, em uma dieta de 1500 calorias, distribua 250 calorias para cada refeição. Você pode movimentar calorias, tornando algumas refeições menores, como lanches e algumas refeições maiores, como lanchonete, se desejar, mas mantenha suas calorias em dia.

Etapa 5

Entre em um site on-line de contagem de calorias, como www.calorieking.com Digite os alimentos que você vai comer nos seus planos de refeições e, ao lado dos alimentos no seu diário, registre as calorias de cada item. Ajuste suas refeições para que as calorias correspondam à sua meta de meta para cada dia. Por exemplo, pode ser necessário remover alguns alimentos extras que você planejava comer.

Etapa 6

Crie o hábito de se exercitar por 30 minutos a uma hora, pelo menos 5 dias por semana. Registre seu exercício junto com todas as suas refeições e suas calorias no diário de alimentos todos os dias. Continue criando planos de refeições semanais, com pelo menos uma semana de antecedência. Continue planejando suas compras de acordo com seus planos de refeições.