Você pode medir sua própria cintura e quadril para avaliar seu estado de saúde e o sucesso de uma dieta ou programa de condicionamento físico. Medidas de circunferência, como essas, são úteis porque são uma maneira rápida e fácil de obter informações confiáveis sobre o tamanho do corpo. As medidas da cintura e do quadril, no entanto, podem ser enganosas. Por exemplo, uma pessoa com uma grande circunferência do quadril pode ter grandes músculos glúteos e a medida não diferencia os músculos da gordura corporal.
Cintura
Passo 1
Fique de frente para um espelho e encontre a parte mais estreita do seu tronco nu. A parte mais estreita deve estar acima do umbigo e abaixo do processo xifóide, ou na parte inferior do meio da caixa torácica.
Passo 2
Fique em pé e enrole a fita métrica na parte mais estreita da sua cintura.
etapa 3
Relaxe os músculos sem perder a postura e expire. Leia o ponto da fita métrica que chega ao fim. Ao fazer a medição, não puxe a fita métrica com força. Você deve ter espaço suficiente para um dedo deslizar sob a fita métrica.
Passo 4
Registre a medida em que a fita métrica atinge o fim.
Etapa 5
Faça uma segunda medição para garantir a precisão.
Ancas
Passo 1
Fique de lado para um espelho. Identifique a maior parte dos quadris ou bumbum, o ponto acima das coxas é o maior.
Passo 2
Enrole a fita métrica em torno de sua área mais larga. A fita métrica deve estar solta o suficiente para que você não veja a compressão da pele, mas não tão frouxa que escorregue da área.
etapa 3
Registre a medida em que a fita métrica atinge o fim.
Passo 4
Garanta precisão fazendo uma segunda medição.
Coisas que você precisa
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Fita métrica
Espelho
Bloco de anotações
Lápis ou caneta
Gorjeta
A assistência de outro indivíduo, particularmente uma pessoa habilitada a fazer essas medições, é útil e fornecerá maior precisão.
Se a diferença entre as duas medidas do mesmo site for superior a meia polegada, comece novamente.
