Você não precisa se esforçar para levantar pesos, participar de sessões de musculação ou correr o risco de lesões, realizando exercícios de resistência corporal difíceis para construir músculos.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, toda atividade requer o uso de músculos, e quanto mais você se move, mais você ganha força muscular. Crie atividades extenuantes em sua programação diária, direcionadas a diferentes grupos musculares e pule a academia.
Ganhe músculo sem malhar
De manhã à noite, você pode participar de atividades em casa, no trabalho e enquanto estiver fora, ajudará a criar músculos.
1. Faça um pouco de jardinagem
Construa um jardim que exija manutenção diária e você usará a maioria de seus principais grupos musculares. Cavar, capinar, dobrar, torcer e levantar todos trabalham os músculos e levam ao crescimento muscular. Use pás e eixos de cabo longo para separar a sujeira e virar a cama do jardim.
2. Hora da limpeza
Limpe sua casa completamente para manter um ambiente agradável e trabalhar seus músculos. Fique em um local para empurrar e puxar o vácuo. Suba as escadas para alcançar cantos altos e ventiladores de teto. Esfregue o chão, recolha objetos e reorganize os móveis para dar a seus músculos um treino eficaz.
3. Saia e brinque
Participe de jogos e passeios ao ar livre com seus filhos para se exercitar. Jogue bola no quintal, ande de bicicleta e patine. Leve seus filhos a atividades que exijam atividade física, como parques aquáticos e zoológico. Caminhe pela praia e incline-se para pegar conchas do mar. Se você brinca com seus filhos, em vez de apenas observá-los, talvez nunca precise se exercitar.
4. Ande e ande um pouco mais
Caminhe vigorosamente em todas as chances ao longo do dia. Caminhar é um dos exercícios mais fáceis que você pode fazer de acordo com o ACE Fitness. Vale a pena fazer suas caminhadas diárias pelo bairro ou em trilhas locais, incluindo escadas e colinas em seu passeio. Caminhe vigorosamente do outro lado do estacionamento quando for trabalhar ou fazer compras. Empurre um carrinho de compras rapidamente pela loja sem se apoiar nele.
5. Veja a vista
Suba na sua bicicleta e faça um passeio pelo bairro. Você pode andar sozinho ou com alguns amigos. Andar de bicicleta construirá os músculos das pernas de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, os glúteos e até fará coisas maravilhosas para o âmago - seu abdômen e parte inferior das costas. Você não precisa pedalar como se estivesse participando do Tour de France, mas mesmo um ritmo constante por pelo menos 30 minutos iniciará o processo de ganho muscular.
6. Crie músculos com creatina
Tome suplementos feitos de creatina antes de caminhar ou realizar trabalhos pesados no quintal. A creatina é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo e provém de fontes como peixe e carne. De acordo com a Clínica Mayo, foi comprovado que a creatina aumenta a massa muscular em atletas quando tomados durante atividades de alta intensidade.
Atenção
Embora a creatina não seja banida da maioria das competições atléticas, ela pode causar sérios efeitos colaterais se ingerida incorretamente e em altas doses. A creatina não deve ser tomada por pessoas com histórico de problemas renais.
