Os estrogênios naturais, chamados fitoestrogênios, são alimentos à base de plantas com baixa atividade estrogênica. Algumas mulheres acham que a adição de estrogênio natural na forma de fitoestrogênios ajuda a controlar os sintomas pós-menopausa, de acordo com e.hormone.com, o site do Centro de Pesquisa Bioambiental. Dois tipos de fitoestrogênios são os lignanos e as isoflavonas. As lignanas são encontradas em linhaça, grãos integrais e algumas frutas e legumes. As isoflavonas são encontradas na soja e nas leguminosas. A pesquisa continua a avaliar a eficácia dos estrógenos naturais para a menopausa. Um médico deve ser consultado ao escolher qualquer plano de saúde natural.
Sementes de linhaça
Os fitoestrogênios da semente de linhaça são conhecidos como lignanas. As sementes são moídas para melhor absorção e adicionadas a pães, cereais e saladas. De acordo com DietaryFiberfood.com, a linhaça tem a maior quantidade de fitoestrógenos: 379.380 mcg por 100 g. Existem 85, 5 mg de lignanas em uma onça de linhaça, conforme relatado pelo Instituto Linus Pauling da Oregon State University.
Soja
A soja é a fonte mais rica de fitoestrógenos chamada isoflavonas. Algumas mulheres encontram alívio dos sintomas da menopausa ao ingerir alimentos ricos em isoflavonas, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Oregon State University. Soja inteira está disponível fresca e freqüentemente chamada edamame. Um copo contém 24 mg de isoflavona ou 103.920 mcg de fitoestrogênio por 100 g.
tofu
O tofu é feito de soja e é rico em isoflavonas. Está disponível em variedades macias a firmes e pode ser adicionado a sopas e pratos principais. Três onças fornecem 20 mg de isoflavona ou fitoestrógenos de 27.150, 1 mcg por 100 g, de acordo com DietaryFiberfood.com.
Iogurte de Soja
Iogurte de soja ou iogurte de tofu é outra boa fonte de fitoestrogênios. Em meia xícara, existem 21 mg de isoflavonas ou 10.275 mcg de fitoestrogênios por 100 g.
Sementes de gergelim e girassol
As sementes de gergelim são ricas no fitoestrogênio chamado lignanas. Em uma onça de sementes de gergelim, existem 11, 2 mg de lignanas ou 8008, 1 mcg de fitoestrogênios por 100 g. As sementes de girassol têm menos fitoestrogênios, mas ainda fornecem 216 mcg por 100 g.
Pão multigrão
Os fitoestrógenos chamados lignanas também estão presentes em grãos integrais, como centeio, aveia, cevada e trigo. A quantidade varia em pães por receita e quantidade de grãos integrais, mas aproximadamente 4.800 mcg de fitoestrogênio por 100 g são fornecidos, de acordo com DietaryFiberfood.com.
Leite de soja
O leite de soja contém o fitoestrogênio isoflavona. Em uma xícara de leite de soja, existem 30 mg desse flavonóide com propriedades estrogênicas, de acordo com o Instituto Linus Pauling, ou 2.957, 2 mcg de fitoestrogênios por 100 g.
Húmus
O hummus é feito com grão de bico cozido e purê de tahine, que fornece 993 mcg de fitoestrogênios por 100 g.
Alho
O alho pertence à família das cebolas e é rico em flavonóides, contendo 603, 3 mcg de fitoestrógenos por 100 g.
Brotos de feijão mungo e brotos de alfafa
Os brotos de feijão mungo contêm 495, 1 mcg de fitoestrogênios por 100 g. Brotos de alfafa, que são um bom complemento para saladas e sanduíches, têm 441, 4 mcg por 100 g.
Damascos, datas e ameixas secas
Damascos secos são uma fonte muito melhor de fitoestrogênio do que damascos frescos. Damascos secos contêm 445, 5 mcg por 100 g. As datas secas também são uma boa fonte, fornecendo 329, 5 mcg; ameixas secas fornecem 177, 5 mcg por 100 g.
