Você deve ter ouvido falar que queima mais calorias em clima frio do que em clima moderado ou quente. E, em alguns casos, isso é verdade.
Mas antes de mergulhar no banco de neve mais próximo para queimar gordura sem esforço, é importante avaliar as vantagens e desvantagens de esfriar de propósito.
Gorjeta
Sob as condições certas, sentir frio pode fazer com que seu corpo gaste até 400 calorias extras por hora. Mas ainda estão sendo feitas pesquisas sobre a eficácia do uso do frio como método de queima de gordura.
Indo para um "Brown Out"?
Atualmente, os pesquisadores acreditam que a reação do corpo ao clima frio ajuda a queimar mais calorias porque afeta a gordura marrom. Em temperaturas mais baixas, a gordura marrom é ativada para produzir o calor que seu corpo precisa.
O interesse na ativação da gordura marrom como uma ferramenta potencial para perda de peso vem do fato de que a gordura marrom queima calorias para produzir calor. Pode até usar outra gordura corporal como combustível para queimar essas calorias. A Clínica Mayo ressalta que o exercício também pode estimular a gordura marrom a queimar calorias, e é por isso que exercitar-se em clima frio é um potencial golpe para calorias.
Sentindo Frio vs. Tremendo
As células de gordura marrom não detectam magicamente quando a temperatura cai. É o ato de tremer que produz um hormônio conhecido como irisina. Irisin é o mesmo hormônio produzido pelo exercício.
Estudos limitados indicaram que é o próprio tremor que queima calorias. Os músculos contraem e relaxam em rápida sucessão para elevar a temperatura central do corpo. Ao fazer isso, os tecidos adiposos marrons são ativados e o processo de queima de calorias é iniciado.
Há frio and - e há frio
O clima de inverno não é automaticamente uma razão para o seu corpo se transformar em uma máquina de queima de calorias. Isso é especialmente verdade se você estiver se exercitando. De fato, o Conselho Americano de Exercício observa que, por si só, trabalhar normalmente é suficiente para elevar a temperatura central do corpo a um nível confortável em temperaturas mais baixas.
Se, no entanto, você estiver em condições extremas e se movimentar não for suficiente para mantê-lo aquecido, haverá um calafrio. Tremer por uma hora pode queimar até 400 calorias, observa ACE, geralmente além das calorias que você gasta. na sua atividade. (Teoricamente, ficar parado em condições extremamente frias queimaria 400 calorias, embora poucas pessoas o fizessem voluntariamente!)
Calculando Contras para Tempo Frio
Tentando decidir entre ir à academia e enfrentar os elementos do seu treino? Para algumas pessoas, as armadilhas do clima de inverno podem impedir um treino.
Se você está tentando perder peso, o frio extremo pode realmente impedir seu progresso. Uma razão óbvia é que é difícil encontrar a motivação para sair ao ar livre, muito menos tentar aumentar seu metabolismo durante o dia.
Quando você sai em baixas temperaturas, não se preparar para as condições pode deixá-lo desconfortável demais para se exercitar por muito tempo. Obviamente, também deixa você vulnerável a calafrios, ulcerações e hipotermia. Certifique-se de vestir camadas - de preferência com camadas internas que usam materiais projetados para afastar a umidade da pele e protegê-lo contra os elementos.
Pesando as vantagens
Se as temperaturas não forem muito extremas, o desempenho do seu treino pode melhorar, permitindo que você queime mais calorias a cada vez. Sem o risco de umidade e altas temperaturas, você pode se sentir confortável o suficiente para caminhar, andar de skate ou correr por um longo período de tempo.
Ainda precisa de um empurrãozinho para sair para um treino de inverno? Você também receberá vitamina D necessária , além de aumentar sua imunidade durante a temporada de gripe, aponta a American Heart Association.
: Equipamento de treino obrigatório para exercícios no frio
