Os refrigerantes diet, normalmente preparados com adoçantes artificiais como sucralose ou aspartame, oferecem uma alternativa de baixa caloria aos refrigerantes tradicionais feitos com açúcar. A menos que você escolha uma variedade sem cafeína, você ainda corre o risco de desidratação se consumir a bebida em grandes quantidades. Embora possa ser difícil pensar em um fluido desidratante, refrigerantes dietéticos com cafeína podem ter efeitos diuréticos.
Hormônio antidiurético
Seu corpo depende de vários hormônios-chave e de seus rins para manter o equilíbrio de fluidos e minerais no sangue. Quando você precisa economizar água, seus rins sinalizam ao cérebro para liberar um hormônio antidiurético que ajuda a reter água. Isso torna sua urina mais concentrada. A cafeína afeta a produção do hormônio anti-diurético. Como o hormônio não será enviado aos seus rins, eles liberarão água adicional, o que pode causar um efeito desidratante.
Montantes
Embora contenham cafeína desidratante, a ingestão moderada de refrigerante diet não deve causar desidratação significativa. Para que a cafeína tenha efeitos visíveis, você precisa beber muito - várias xícaras. Como uma cola de dieta de 12 onças contém cerca de 45 miligramas de cafeína, você teria que beber pelo menos 11 refrigerantes de dieta de 12 onças para beber cafeína suficiente para desidratar. No entanto, se você vive em um clima quente e seco, pode ser mais sensível aos efeitos desidratantes da cafeína, observa a Universidade do Arizona.
Pesquisa
Vários estudos descobriram que a cafeína nos refrigerantes diet pode ser diurética, mas não significativamente poderosa, segundo o "The New York Times". Um estudo de 2005 publicado no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício" acompanhou 59 adultos ativos ao longo de 11 dias e mediu seus níveis de urina após consumir cafeína e quando não consumiam cafeína. Os pesquisadores não detectaram uma diferença significativa no volume de urina ao longo do estudo.
Opções sem cafeína
A cafeína afeta algumas pessoas mais do que outras. Se você sentir mais sede ou menos hidratação depois de tomar um ou vários refrigerantes diet, considere mudar para os que não contêm cafeína ou desistir totalmente de refrigerante em favor da água ou de outras bebidas descafeinadas.
