Você está comprometido com um plano de refeições saudável e controlado e promete ir à academia várias vezes por semana. Você quer ver e sentir os resultados de seus esforços imediatamente. Quando você corta calorias, seu corpo começa a queimar pequenas quantidades de gordura. Quando você perceberá que a perda de peso depende de quanto peso você precisa perder e da taxa com que está perdendo. Uma taxa segura e sustentável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana.
Gorjeta
Quanto tempo leva para você ver o número decrescente na escala depende de muitos fatores. Mas uma taxa saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana.
Como seu corpo perde peso
Quando você ingere menos calorias do que o seu corpo precisa, ele queima gordura para compensar a diferença - e gradualmente, você perde peso. Um quilo de gordura corporal equivale a cerca de 3.500 calorias. Assim, durante sete dias, um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia produz uma perda de peso de cerca de 1 a 2 libras por semana.
Quando você corta muitas calorias, no entanto, o corpo sente uma fome em potencial e tenta conservar suas reservas de gordura. Como mulher, se você come menos de 1.200 calorias por dia, ou como homem, se você come menos de 1.800 calorias, seu corpo pode quebrar o tecido muscular para usar como energia. A balança mostrará que você perdeu peso, mas essa perda será, em parte, uma perda de massa muscular, que altera a composição corporal geral - a proporção de gordura / massa magra - de maneira desfavorável.
Seu objetivo na dieta é reduzir sua ingestão calórica para que seu corpo queime gordura, mas não tanto que você fique abaixo da ingestão calórica mínima de 1.200 ou 1.800 calorias por dia.
Impacto na saúde da perda de peso
É natural querer ver mudanças físicas rapidamente, mas a transição para os quadris e o estômago mais magros leva tempo. Mesmo que você não veja os resultados rapidamente, seus esforços para perder gordura estão fazendo um mundo de bem. A queda de 5% a 10% do seu peso corporal total pode melhorar visivelmente a pressão sanguínea, o colesterol e os níveis de açúcar no sangue, afirma o Centers for Disease Control and Prevention. Se você pesa 200 libras, é uma perda de apenas 10 libras - uma quantia que pode não transformar sua aparência, mas pode afetar profundamente sua saúde.
Indicações físicas de perda de peso
Você pode ver sinais de perda de peso antes que seus amigos, colegas de trabalho ou família os vejam. Seu cinto se encaixa um pouco mais frouxamente, a balança mostra que você perdeu um quilo ou dois - e quando você se olha no espelho, seus braços e coxas parecem um pouco mais finos. Essas alterações só se tornam evidentes para os outros se você perder uma quantidade significativa de peso, que depende do seu peso inicial. Por exemplo, 10 libras perdidas em uma pessoa de 130 libras são mais visíveis do que uma perda de 10 libras em um corpo de 250 libras.
Se você está acima do peso, qualquer perda de peso é uma coisa positiva. Você pode ficar frustrado, porém, quando não vê uma perda nos seus pontos "problemáticos". Infelizmente, não é possível detectar redução; você perde e ganha peso por todo o corpo. Freqüentemente, a perda de peso ocorre pela última vez nas áreas em que você notou o ganho de peso. Para os homens, a barriga tende a ser um depósito comum de armazenamento de gordura, enquanto as mulheres frequentemente lutam com o peso nos quadris e coxas.
Estratégias ideais para perda de peso
Embora você deseje resultados rápidos para a perda de peso, tentar emagrecer muito rapidamente geralmente é prejudicial e contraproducente. Dietas da moda ou esquemas rápidos de perda de peso podem ajudá-lo a perder peso a curto prazo, mas geralmente levam a um rápido ganho de todo o peso que você perdeu. Concentre-se em fazer amplas mudanças sustentáveis em sua dieta e hábitos de exercício para manter o peso por um longo período de tempo.
Retire gradualmente os alimentos processados, os fast foods e os doces frequentes. Cozinhe mais refeições em casa e use ingredientes frescos, como vegetais fibrosos e aquosos, proteínas magras, frutas, laticínios com pouca gordura e grãos integrais. Conte calorias ou use seu prato como um guia para uma alimentação saudável e controlada por porções. Encha um quarto do seu prato com uma proteína grelhada, assada ou grelhada; encha o segundo trimestre com carboidratos de qualidade, como vegetais ricos em amido ou grãos integrais, e empilhe os vegetais nos dois quartos restantes do seu prato.
Uma refeição pode incluir frango grelhado com batata doce e salada verde ou um sanduíche de peito de peru com cenoura e aipo. Fique longe de batatas fritas, doces e refrigerantes na hora do lanche. Em vez disso, escolha iogurte desnatado, frutas frescas, nozes sem sal ou queijo desnatado.
Exercício para ajudar você a perder
O exercício ajuda a queimar calorias e melhora os efeitos na saúde da perda de peso. Tente fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada.
Adicione treinamento de resistência para tornar seus resultados visíveis mais rapidamente e assim você terá um corpo mais firme. Realizar apenas duas sessões por semana, direcionadas a todos os principais grupos musculares, com pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições, será suficiente, especialmente no início.
