A massagem esportiva se concentra na otimização da saúde dos músculos, tendões, ligamentos e articulações, a fim de evitar lesões esportivas ou promover a cicatrização após a ocorrência de uma lesão. É comumente usado antes ou depois de eventos esportivos ou durante o treinamento. Massagistas esportivos são bem treinados em várias técnicas de massoterapia, incluindo técnicas de alongamento, que podem ser incorporadas a uma sessão de terapia. Não deixe de perguntar ao seu terapeuta em quais técnicas de massagem eles são treinados. Você também pode localizar um massagista esportivo qualificado, visitando o site da American Massage Therapy Association.
Acima e além
O alongamento de facilitação neuromuscular proprioceptiva ou PNF resulta em maior flexibilidade e é considerado um dos métodos mais eficazes para aumentar a amplitude de movimento, de acordo com o site Sports Fitness Advisor. Usando essa técnica, o massagista esportivo estica suavemente seu músculo ou grupo muscular até o ponto final por aproximadamente 10 segundos. Você contrai esse músculo contra a resistência, pressionando a mão do terapeuta. Esta posição é mantida por seis segundos. Uma vez relaxado, o terapeuta então alonga passivamente o músculo, posicionando-o além da amplitude de movimento original permitida. Esse tipo de terapia é ideal para grandes grupos musculares, como os isquiotibiais, quadríceps e adutores, que são todos os músculos encontrados nas coxas.
Não Antigonize o Antagonista
AIS ou alongamento isolado ativo é um dos métodos mais comuns para aumentar a amplitude de movimento usada na terapia esportiva. Durante uma sessão, seu terapeuta empurrará suavemente seus músculos além da amplitude normal de movimento e manterá essa posição esticada por apenas dois segundos. Esse breve alongamento permite que o músculo alvo se alonge sem desencadear o reflexo de alongamento que contrai o músculo antagonista ou o músculo que se opõe ao músculo alvo. Esse alongamento suave é repetido várias vezes para cada músculo alvo. O protocolo AIS envolve mais de 170 alongamentos diferentes, direcionados a todos os grupos musculares do corpo, incluindo aqueles que são difíceis de palpar, como o psoas. O seu médico escolherá quais são apropriadas para você de acordo com seus sintomas e avaliação.
Liberte-me e deixe-me ir
A terapia de liberação miofascial é projetada para esticar a fáscia, o tecido fibroso que envolve seus músculos, ossos e órgãos em uma bainha contínua de tecido conjuntivo. O terapeuta quebra as restrições na fáscia que se desenvolveram devido a lesão ou desenvolvimento de tecido cicatricial, aplicando força direta ao tecido e esticando-o lentamente. A quantidade de pressão é aumentada lentamente até que o médico alcance as camadas profundas do tecido. Esse tipo de terapia serve para afrouxar a fáscia, que se estende por todo o corpo.
Relaxe e solte
A liberação passiva de tecidos moles é usada para alongar os músculos, a fáscia circundante e os tendões que ligam esses músculos aos ossos. Nesse tipo de terapia, seu terapeuta deixará o músculo em uma posição relaxada. Para conseguir isso, eles colocarão seus membros de forma a encurtar o músculo. Como exemplo, para relaxar os tendões, eles flexionam o joelho enquanto você está deitado de bruços. Isso reduz o músculo. O terapeuta aplica pressão perto da origem do músculo, travando o músculo no lugar, e alonga lentamente o músculo abaixando a perna de volta para a mesa. O terapeuta repete o movimento várias vezes, aplicando pressão progressivamente ao longo do comprimento do músculo até atingir sua outra extremidade. Esse tipo de terapia pode ser aplicado a grupos musculares grandes e pequenos, desde os grandes músculos das coxas até os pequenos músculos dos dedos, tornando-o uma terapia corporal geral ideal.
