Uma bicicleta de mão - também conhecida como ergômetro na parte superior do corpo ou cada vez mais como Krankcycle - é essencialmente uma bicicleta estacionária com pedais para as mãos em vez de para os pés. Os exercícios que você realiza com uma bicicleta de mão se concentram no trabalho cardio da parte superior do corpo. As bicicletas de mão começaram a aparecer em muitos centros de fitness no início do século 20 e as aulas de Kranking logo se tornaram um item básico em muitas academias.
Reforço da parte superior do corpo
Da mesma forma que uma bicicleta ergométrica trabalha as pernas, uma bicicleta de mão trabalha a parte superior do corpo. Como afirma a "Shape Magazine", uma bicicleta de mão não desafia as pernas, mas trabalha os braços, ombros, peito, costas e núcleo. Embora Kranking não construa sua parte superior do corpo da mesma maneira que o levantamento de peso, ele o tornará mais forte. Como afirma o Conselho Americano de Exercício: "Como a pessoa comum não possui resistência e força na parte superior do corpo, a maioria dos que experimentam Kranking experimentará ganhos notáveis de força e resistência".
Exercício aeróbico tradicional
Pedalar uma bicicleta de mão por um longo período de tempo aumenta sua capacidade cardíaca e pulmonar. Como em todos os outros tipos de atividade aeróbica, o Kranking também queima calorias, ajudando você a manter ou perder peso. Um estudo da Universidade de Wisconsin, relatado pela ACE, descobriu que uma aula de Kranking de 30 minutos queimava uma média de 269 calorias. A frequência cardíaca geral foi em média de 154 batimentos por minuto, o que é considerado exercício de alta intensidade. Certifique-se de aquecer e esfriar por cinco a 10 minutos antes e depois dos exercícios aeróbicos.
HIIT It Hard
Você também pode usar uma bicicleta de mão para o exercício HIIT, intercalando rajadas de pedalada total com períodos de pedalada lenta. Vários estudos, incluindo um relatado em 2013 no "Diário de Saúde e Fitness do American College of Sports Medicine", indicam que o treinamento HIIT parece ser tão eficaz quanto o treinamento aeróbico tradicional para a construção de seu sistema cardiovascular. De fato, apenas sete minutos em alta intensidade em uma bicicleta de mão podem produzir um treino aeróbico completo. Os níveis de resistência da bicicleta de mão permitem que você combine o esforço necessário para pedalar em rajadas totais com seu nível de condicionamento físico específico.
Change it Up
Algumas bicicletas de mão, incluindo a Krankcycle, permitem que você sente ou fique em pé enquanto pedala. Como ficar em pé envolve músculos diferentes dos sentados, você pode aprimorar seu treino pedalando em diferentes posições do corpo. Algumas bicicletas de mão e todas as Krankcycles possuem pedais independentes, para que você possa pedalar com um braço de cada vez. Como o ACE aponta, os instrutores de Kranking também variam o tempo e a técnica em suas aulas. As bicicletas de mão são excelentes cross-trainers para os corredores, que podem não ter força na parte superior do corpo. Eles também são excelentes opções para pessoas com deficiências ou lesões que as impedem de correr ou andar. Como em todos os programas de exercícios aeróbicos, se você estiver fora de forma ou tiver problemas de saúde subjacentes, informe o seu médico antes de iniciar um programa de bicicleta de mão.
