Fora das calorias queimadas, o exercício estacionário de bicicleta trabalha os quadris, joelhos e tornozelos. Mas a queimadura não é nada para se espirrar - você perderá pelo menos o dobro com um bom treino de bicicleta estacionária em comparação com uma caminhada rápida, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Obviamente, o número de calorias que você queima em uma bicicleta ergométrica varia, dependendo de vários fatores, mas benefícios abrangentes, como aumento da resistência, melhora da saúde do coração e níveis reduzidos de estresse, podem ser sentidos em toda a linha, dando a você muitas razões para obter seu pedal ligado.
Gorjeta
As variáveis são importantes, mas, em geral, não é incomum queimar mais de 300 calorias em 30 minutos em uma bicicleta ergométrica.
Calorias queimadas: médias estacionárias de bicicleta
Embora as circunstâncias de cada indivíduo e os resultados da perda de peso variem, você pode observar as calorias queimadas em uma bicicleta ergométrica em termos de algumas médias respeitáveis. De acordo com a Harvard Health Publishing da Harvard Medical School, uma pessoa de 155 libras que pedala vigorosamente por 30 minutos em uma bicicleta estacionária queima cerca de 391 calorias.
A estimativa de Harvard também se alinha muito bem com os dados do American Council on Exercise. De acordo com a ACE, essa mesma pessoa de 110 kg queima aproximadamente 421 calorias por 30 minutos de bicicleta a um ritmo de 32 a 30 quilômetros por hora, uma velocidade digna de corrida que certamente conta como bastante vigorosa.
Para colocar esses números em contexto, a regra geral para perder 1 quilo de peso corporal é diminuir sua ingestão calórica em 3.500 calorias (lembre-se, calorias são uma medida de energia , não uma medida de peso ou nutrição). Você pode fazer isso de maneira saudável, reduzindo sua ingestão calórica em 250 calorias e aumentando seu gasto calórico em 250 calorias por dia durante sete dias, por exemplo.
Obviamente, essas estimativas médias são apenas uma pequena fatia de um espectro muito maior de possibilidades. Sexo, idade, peso, composição corporal e sua taxa metabólica de repouso, entre outros fatores, afetam a maneira como você queima calorias, como observa a Clínica Mayo.
Ao se exercitar em uma bicicleta ergométrica, como é o caso de outras formas de exercícios aeróbicos e de treinamento de força, a duração e a intensidade da atividade também têm um impacto significativo na queima de calorias.
Variáveis de queima de calorias
Embora seja praticamente impossível cobrir todos os resultados possíveis da quantidade de calorias queimadas em uma bicicleta ergométrica, vale a pena mergulhar em algumas variáveis comuns e em como elas afetam seus resultados.
Apenas em termos de peso corporal, as projeções de Harvard colocam a queima de calorias por meia hora energética em uma bicicleta ergométrica a 315 calorias para uma pessoa de 125 libras e 466 calorias para uma pessoa de 185 libras - por contexto, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças coloque o peso médio de uma mulher americana em 170, 5 libras, com o homem médio com 197, 8 libras.
Essa diferença se deve ao fato de pessoas mais pesadas ou com mais massa muscular queimarem mais calorias ao longo do dia.
Agora tente discar e aumentar a intensidade do exercício. Usando o contador de calorias de atividades físicas do Conselho Americano, aqui estão alguns resultados estimados para meia hora de ciclismo com diferentes pesos e intensidades corporais, que vão desde um pedal de domingo tranquilo até velocidades de corrida mais intensas:
- 125 libras a 5.5 mph: 113 calorias
- 155 libras a 5, 5 mph: 140 calorias
- 185 libras a 5, 5 mph: 167 calorias
- 125 libras a 12 a 13 mph: 226 calorias
- 155 libras a 12 a 13 mph: 281 calorias
- 185 libras a 12 a 13 mph: 335 calorias
- 125 libras a 16 a 19 mph: 340 calorias
- 155 libras a 16 a 19 mph: 421 calorias
- 185 libras a 16 a 19 mph: 503 calorias
A duração do treino também será fatorada. Usando os números da ACE e as médias de peso do CDC, uma sessão de uma hora em uma bicicleta ergométrica para uma pessoa de 170 libras pedalando a uma velocidade moderada de 12 a 13 mph queima aproximadamente 616 calorias, enquanto uma pessoa de 197 libras queima 714 calorias.
Uma aula de spinning de alta intensidade dura cerca de 45 minutos; mantendo os mesmos pesos, que colocam a queimadura em cerca de 690 calorias ou 803 calorias, respectivamente. De qualquer forma, é um ótimo treino.
Pedale seu caminho para a saúde
O exercício em uma bicicleta ergométrica certamente proporciona uma queima respeitável de calorias, mas não é para isso que serve. Como um sólido treino cardiovascular, funciona tanto no coração como nos pulmões. Esse tipo de exercício aeróbico também beneficia o cérebro e os vasos sanguíneos, e pode até melhorar seu humor geral através da liberação de substâncias químicas conhecidas como endorfinas, de acordo com a MensLine Australia.
Falando de humor, a MensLine observa que o ciclismo também traz algumas vantagens para a saúde mental. Além das endorfinas, o aumento do fluxo sanguíneo incentiva a liberação de estimulantes do humor como dopamina, noradrenalina e serotonina. Isso ajuda a reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade, além de aumentar a auto-estima. Equitação regular também pode melhorar seu ritmo circadiano, proporcionando uma melhor noite de sono e construir as células cerebrais responsáveis por uma memória aguçada.
Ainda não foi vendido? Exercícios regulares na bicicleta ergométrica podem melhorar sua resistência e equilíbrio diários, o que afeta o quão bem você anda, fica em pé e até sobe escadas, diz Harvard Health Publishing. De fato, um estudo de 38 pacientes com AVC publicado na edição de novembro de 2015 do Journal of Physical Therapy Science descobriu que o treinamento em ciclismo estacionário poderia potencialmente melhorar as habilidades de equilíbrio e marcha.
Como um exercício de baixo impacto, o ciclismo estacionário fica mais fácil nas articulações. Mais do que isso, a resistência de pressionar o pedal ajuda a aumentar a densidade óssea a longo prazo.
Como o ciclismo indoor (e ao ar livre) é um construtor eficaz da força da parte inferior do corpo, também pode ser usado como uma ferramenta de recuperação para pessoas com problemas no joelho, quadril ou outros problemas ortopédicos. Enquanto andar de bicicleta para fora e pular em uma bicicleta ergométrica compartilha o mesmo conjunto de benefícios corporais, a bicicleta ergométrica oferece uma experiência mais controlável, personalizável e muitas vezes mais acessível também.
