Os exercícios de pulldown são usados para fortalecer os músculos da parte superior do corpo. Você saberá se está executando um pulldown porque seus braços estarão puxando para baixo em direção ao seu corpo contra uma resistência. Muitas vezes essa resistência tem a forma de uma máquina de exercício, mas você pode receber benefícios de treinamento usando uma faixa de exercícios como sua ferramenta de resistência.
Bandas de resistência
As faixas de resistência ao exercício são tubos de borracha ou faixas planas disponíveis em vários estilos. Os tubos de resistência têm alças nas duas extremidades. Uma banda de oito é um tubo sólido, mantido unido no centro e com alças nas duas extremidades. Uma banda plana não tem alças e pode ser cortada no comprimento desejado para seus exercícios. As bandas são de látex, mas estão disponíveis em estilos não látex, se você tiver alergia. Você pode comprar uma banda com resistência leve, média ou pesada, com base no seu nível de força e nos seus objetivos de condicionamento físico.
Lat Pulldown
Um pulldown lat fortalece o maior músculo das costas, o seu latissimus dorsi. Você pode iniciar um pulldown com uma banda de resistência segurando o meio da banda com as duas mãos. Suas palmas estão voltadas para o corpo enquanto você segura a faixa sobre a cabeça, com os braços esticados. Faça um pulldown dobrando os cotovelos e separando as mãos enquanto abaixa a faixa em direção ao peito. Esse mesmo movimento pode ser completado anexando o meio da banda a uma base superior, segurando uma das extremidades da banda em cada mão e, em seguida, dobrando os cotovelos para puxar as mãos alinhadas com o peito. Ambos os exercícios podem ser realizados a partir de uma posição sentada ou em pé.
Pulldown de Tricep
Um exercício de pulldown também pode ser usado para fortalecer o tríceps, a parte de trás do braço. Você pode exercitar um braço de cada vez, segurando a banda com a mão direita. Coloque a mão direita aproximadamente um pé na frente do peito. Sua mão esquerda agarra a banda aproximadamente um pé abaixo da sua mão direita. Aperte o cotovelo esquerdo dobrado em ângulo de 90 graus para o lado e, em seguida, endireite o braço esquerdo, levando a mão esquerda ao quadril e puxando a faixa para baixo. Você pode executar esse pulldown com as duas mãos ao mesmo tempo, prendendo o meio e a uma base estável a uma altura acima da cabeça, segurando uma extremidade da banda em cada mão e, em seguida, dobrando e esticando os braços contra os lados. Você pode executar esses exercícios em uma posição sentada ou em pé.
Pulldown de braço reto
Um pulldown de braço reto fortalece os músculos das costas. Comece este exercício colocando o meio da banda em torno de uma base estável a uma altura acima da sua cabeça. Fique em pé e posicione-se a aproximadamente um metro e meio das extremidades da faixa, de modo que você tenha que chegar à sua frente com os braços esticados para agarrar as extremidades. Execute o pulldown, mantendo os braços retos e puxando-os contra a resistência até que as mãos cheguem aos quadris.
