A flexão é um elemento básico do mundo do condicionamento físico, mas esse exercício aparentemente simples requer vários músculos para trabalhar bastante em uníssono. Não há vergonha em não ser capaz de fazer uma flexão; até indivíduos saudáveis podem lutar com o movimento complexo.
Uma flexão de joelho é uma alternativa mais suave que pode ajudá-lo a desenvolver força, permitindo que você se exercite até o nível de condicionamento necessário para uma flexão completa.
Forma perfeita de flexão
Para realizar uma flexão tradicional, comece deitado de bruços. Coloque as palmas das mãos no chão, centralizadas sob os ombros, com os dedos apontados para a frente.
Em seguida, levante o corpo do chão, apoiando-se na ponta dos pés e nas palmas das mãos, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Ao elevar e abaixar o corpo em uma flexão, mantenha os cotovelos afastados e não deixe o meio ceder. Repita este exercício até que seus músculos comecem a perder parte da estabilidade devido à fadiga.
Variação de flexão de joelho
Uma flexão de joelho imita o movimento homônimo, mas com uma variação para facilitar as pessoas que lutam com uma flexão tradicional: a colocação dos joelhos.
Comece na mesma posição que uma flexão e mantenha os joelhos em contato com o chão enquanto pressiona, levantando a parte superior do corpo. Manter os joelhos no chão reduz o peso total que você precisa levantar para completar o movimento, mantendo muitos dos benefícios da flexão.
Flexões e Fitness
Apesar de apenas levantar seu peso corporal, uma flexão fornece um treino intenso para seus braços, ombros, núcleo e principalmente para seus peitorais, de acordo com o ExRx.net. Uma flexão é um movimento complexo; seus braços e ombros giram levemente enquanto você abaixa o peso corporal, exigindo equilíbrio e força para executar o movimento sem problemas.
Se uma flexão tradicional estiver fora do seu nível de condicionamento físico confortável, uma flexão do joelho é um ponto de partida para aumentar o movimento total. As flexões de joelho ainda fortalecem o peito, os ombros e o tríceps, ajudando você a melhorar sua forma física sem o estresse de uma flexão completa. Para um tempo mais fácil, segure uma barra horizontal ou coloque as mãos em uma superfície não superior a do joelho ao peito.
Compreendendo seu nível de condicionamento físico
Evite realizar qualquer exercício ao ponto de falha. Empurrar para fora da sua zona de conforto pode resultar em lesões relacionadas ao estresse, como um manguito rotador rasgado no seu ombro. Se você está apenas começando uma nova rotina de exercícios, flexões alternativas são seu trampolim para seus objetivos de condicionamento físico.
Juntamente com as flexões de joelho, as executadas encostadas na parede ou na bancada podem reduzir ainda mais o estresse exercido sobre seus ombros, braços e costas. Exercícios alternativos como esse ainda aumentam a força ao longo do tempo.
Para a flexão da parede, mantenha o braço afastado da parede, diz Go4Life. Coloque as mãos apoiadas na parede - dedos apontando para cima ou em direção um ao outro - na altura dos ombros e na largura dos ombros. Segure o corpo em uma linha reta e mantenha os calcanhares no chão, enquanto inspira e se inclina em direção à parede. Expire ao empurrar de volta à posição inicial.
